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5組居家版最有效瘦肚子動作 每天運動練習,2週後有感!

腰腹有贅肉的人有福了!今天分享這套瘦肚子訓練運動,總共有5組動作,每天練習,2週後就有感喔!

Source/Unsplash、小紅書

5組居家版最有效瘦肚子動作 每天運動練習,2週後有感!

5組居家最有效瘦肚子動作

動作1:環腿捲腹

坐在瑜珈墊上,雙手張開,雙腿往身體胸部曲膝,腿彎曲時雙手環抱住雙腿,腿放下時雙手往外攤開,20個1組X6組。

Photo/考拉Koala@小紅書
Photo/考拉Koala@小紅書

動作2:俄羅斯轉體

坐在瑜珈墊上,雙手手肘彎曲然後握住,雙腿併攏騰空微彎曲,上半身側伸雙手同時往側邊去,然後再轉向另一方,注意下半身保持不動,20個1組X6組。

Photo/考拉Koala@小紅書
Photo/考拉Koala@小紅書

動作3:仰臥剪刀腿

坐在瑜珈墊上,雙手手肘往後撐住上半身,雙腿輪替往上踢和往下放,注意腹部要維持縮緊狀態,20個1組X6組。

Photo/考拉Koala@小紅書
Photo/考拉Koala@小紅書

動作4:左右移動觸碰腳跟

仰躺於瑜珈墊上,雙手往下擺放,雙腿曲膝,接著上半身微起身但不轉身,身體要保持向上仰躺的姿勢,一隻手臂先向一側的腳跟碰觸,另一隻輪替,20個1組X6組。

Photo/考拉Koala@小紅書
Photo/考拉Koala@小紅書

動作5:平板支撐

雙手彎曲,手肘撐於瑜珈墊上,雙腿伸直腳尖踮地,背部、臀部、大腿以至小腿伸直成一直線,收緊腹部,40秒1組X3組。

Photo/考拉Koala@小紅書
Photo/考拉Koala@小紅書

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。