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氣質天鵝頸/直角肩/少女背,6組瘦背開肩訓練動作讓背部曲線更纖細優美!

今天分享這套訓練每天只需花妳的瑣碎時間約4分鐘,可矯正妳的圓肩駝背,天天練習,妳也能擁有氣質天鵝頸、直角肩、和美美的少女背!

Source/Unsplash、小紅書

氣質天鵝頸/直角肩/少女背,6組瘦背開肩訓練動作讓背部曲線更纖細優美!

6組瘦背開肩訓練

第1組:海豚平板

將臀部和上背部撐起來,背部施力,全程動作收緊核心自然呼吸,不要憋氣,式一組很強的背部訓練,總共做30秒。

Photo/李李琳@小紅書
Photo/李李琳@小紅書

第2組:直臂後拍掌

用臀部坐在後腳跟上,挺直腰背雙臂伸直,讓我們的雙手在背後擊掌,感受背部的施力感,總共做30秒。

Photo/李李琳@小紅書
Photo/李李琳@小紅書

第3組:A字伸展

俯臥,挺直腰背,雙手放在身體兩側,向後伸展,挺起胸腔盡量去夾肩胛骨到最高點,注意保持自然的呼吸,施力時呼氣、還原姿勢時吸氣,總共做30秒。

Photo/李李琳@小紅書
Photo/李李琳@小紅書

4組:俯臥交替兩頭起

俯臥異側手臂和腿部交替抬起,上舉時呼氣,下放時吸氣,去感受背部和臀部的施力點,總共做30秒。

Photo/李李琳@小紅書
Photo/李李琳@小紅書

第5組:背部伸展

用臀部坐在後腳跟上,身體自然向前趴,手臂自然的向前延伸,去感受背部的伸展力道,總共做30秒。

Photo/李李琳@小紅書
Photo/李李琳@小紅書

第6組:大貓式

跪姿,讓大腿垂直於地面,伸展胸口、下巴和胸腔,盡量貼地,也讓雙臂貼地向前延伸,這組動作每天可做2次,每次共做30秒。

Photo/李李琳@小紅書
Photo/李李琳@小紅書

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