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人間芭比Lisa直角肩怎麼練!6個伸展動作每天20分鐘,一個月有感!

所謂的直角肩,說的是肩膀沒有贅肉、脖子和肩膀完美呈現90度,擁有直角肩的人看起來性感又纖瘦,而直角肩最出名的就是BLACKPINK Lisa和Jennie了!

Source/小紅書、lalalalisa_m@instagram


要練出直角肩其實一點也不難,需要的時堅持和毅力,以下6個伸展動作每天練,一個月後就會有感喔!

6個伸展動作練出直角肩

1.貼牆站立15分鐘

每天晚飯後貼牆站,挺胸收腹腿夾緊,頭部背部腳跟都緊貼牆面,頭往上抬,收下巴,肩胛骨夾緊不要聳肩。這項運動不僅能改善肩背問題,還能瘦小腹、改善腿部問題。

背包客老汪@小紅書

2.斜方肌拉伸

背包客老汪@小紅書
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左右兩側各25秒,左右各2組。收緊腰腹,保持背部挺直,自然呼吸。

3.後拉開背

背包客老汪@小紅書
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每組20秒,一共3組。保持背部挺直,收腹自然呼吸。


4.反祈禱式

背包客老汪@小紅書
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每組20秒,一共3組。雙手在背部十指緊扣,指尖向上,肩部往下伸,保持頭和脖子伸展向後推,自然呼吸。

5.開肩拉伸

背包客老汪@小紅書
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左右兩側各25次,左右各兩組。收腹挺直,自然呼吸。

6.抬臂拉伸

背包客老汪@小紅書
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每組20秒,一共三組。身體保持直立,一側手牽拉另一側手肘。



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