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7組全身伸展運動,睡前或清晨空腹做,可幫助排毒、瘦腿、瘦全身!

今天分享這套全身伸展運動,適合睡前或清晨空腹時做,可幫助體內排毒,也能讓身體更清爽健康,一起練習吧!

Source/Unsplash、小紅書

7組全身伸展運動,睡前或清晨空腹做,可幫助排毒、瘦腿、瘦全身!


7組全身伸展運動

動作1:靈活髖關節

雙腳合併,雙手環抱腳踝,膝關節向兩側打開擺動,做15秒。

Photo/Mia@小紅書
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動作2:側伸展

吸氣準備,呼氣,單手支撐地面,另一隻手畫一個月亮的輪廓,讓脊椎做一個側面的彎曲,盡量兩側臀部落地,共做15秒。

Photo/Mia@小紅書
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動作3:貓式伸展

吸氣,脊椎延展向上,呼氣,點頭,低頭後將後背彎成C字型,共做15秒。

Photo/Mia@小紅書
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動作4:背部伸展

單手穿過腋下,肩部落向地面的方向,然後伸展對側背部,這是一個容易被忽略的拉伸動作,共做30秒。

Photo/Mia@小紅書
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動作5:脊椎伸展

吸氣準備,呼氣,脊椎延展,雙手向遠端再向另一側伸展,是一個非常舒服的伸展動作,共做30秒。

Photo/Mia@小紅書
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動作6:下犬式

雙手推地,臀部向天花板延展,這是一組非常強烈的拉伸,可拉伸到整條腿和小腿的部分,共做30秒。

Photo/Mia@小紅書
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動作7:腰部肌肉/髖關節拉伸

弓箭步打開,後腿盡量伸直,髖關節下沈,可以盡情地伸展髖關節和髂腰肌,共做30秒。

Photo/Mia@小紅書
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動作8:大腿內側/背部伸展

這個動作很好幫你伸展大腿內側和大腿小腿後側背部,是一個多方位的拉伸動作,總共做30秒。

Photo/Mia@小紅書
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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。