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瑜珈物理治療師親授!睡前10 分鐘3組不流汗"修復瑜珈"體式,重拾身心平衡、整夜恬靜好眠

長期抗疫時面對劇變的生活型態,妳是否出現了焦慮、鬱悶及精神緊繃等不安定情緒,甚至出現了睡眠困擾的問題呢?

Source/10/10 HOPE、Unsplash

瑜珈物理治療師親授!睡前10 分鐘3組不流汗

10/10 HOPE邀請手護健康照護體系林依橙瑜珈物理治療師親授適合在睡前時刻練習的「修復瑜珈三式」,透過簡易的延展、拉伸等和緩動作設計,練習時再搭配6款枕頭噴霧,藉由天然精油散發的自然植物療癒力,協助舒緩壓力、營造舒心沉靜的空間氛圍,找回身心平衡的主導權。

手護健康照護體系林依橙瑜珈物理治療師表示:「修復瑜珈的練習目的不著重在加強肌力表現或關節的柔軟度,而是再釋放身心壓力。練習修復瑜珈時會使用到瑜珈磚、瑜珈椅、瑜珈繩或瑜珈枕等輔具來支撐身體,讓身體維持在令人感到安全、舒適的姿勢,幫助釋放身心壓力;而修復瑜珈的練習節奏比較緩和,每個動作停留5-10分鐘,希望在放鬆的身體裡找到寧靜,以活化身體副交感神經的連結。修復瑜珈的練習除了強調姿勢的擺位,更注重身心的平衡,因此在練習的過程中,特別需要留意呼吸、身體與自我心靈的察覺,可以把它當作一個與身體對話的時間。」

修復瑜珈經由簡易、好操作的瑜珈練習體位,結合有意識的調息,保持平穩地吸吐氣,將專注力凝聚在察覺自我感受中,放鬆緊繃的身體肌肉和心靈壓力。

修復瑜珈練習三體式 動作說明

 動作1:支持性寬腿前彎式

舒緩腰部後側的肌群壓力,拉伸背肌與雙腿內側,輕輕將額頭抵在枕頭上,闔眼享受專屬自己的寧靜時光,釋放焦慮與不安的情緒,幫助安定內心。

1.於床舖上放置一個枕頭。

2.坐在地板上並將雙腿打開(腿不需打到最開,大腿內側感到微痠即可)。

3.身體前彎、雙手交疊,讓額頭觸碰到枕頭上。


動作2:半仰束角式

放鬆並提升髖關節活動度,延展大腿根部肌肉,特別適合長期久坐的上班族!將身體重量全部託付給後背的靠枕,感受被包圍的安穩能量,緩解壓抑的情緒。

1.將兩個瑜珈磚疊在一起(若無瑜珈磚可用後書本代替)。

2.於瑜珈磚上斜放一至兩顆枕頭。

3.斜躺在枕頭上,讓整個後背與枕頭接觸。

4.雙腳腳底板相碰、膝蓋往兩側邊打開。

5.雙手自然地放在身體兩側。


動作3:支持性橋式

伸展胸部、背部及腹部前側肌群,幫助打開緊繃的髖關節,搭配緩慢而平穩的呼吸節奏,悉心感知身體帶來的穩定感,調節緊張、煩悶等不安定的心緒。

1.手持瑜珈磚,躺在床上並將兩腿彎曲。

2.屁股抬起,把瑜珈磚放置於腰和屁股中間,此處可調整瑜珈磚的高度,以達到輕度延展腹部前側肌群的功用。

3.膝蓋打直,雙手自然地放在身體兩側。


【同場加映】6 款天然精油枕頭噴霧推薦

療癒香氣打造沉靜、安穩氛圍,結合修復瑜伽,喚回身心最佳平衡感。

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NEOM 致力於為生活增添美好的香氛體驗,以11種純天然植物精油共

譜出自然清新的助眠香息,匯集洋甘菊的蘋果蜜香、伊蘭伊蘭的甜美花香、雪松堅毅穩定的氣味,使用時細細嗅聞,幫助緩解疲憊的身心靈,迷人香氣更深獲英國凱特王妃青睞!30ml NT1,100

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。