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女人必練!3組睡前滋養瑜珈體式每天10分鐘,2週後有感!

今天分享女人必練的3組睡前滋養瑜珈體式,靠牆10分鐘等於跑步2小時,每天睡前練習,堅持2週後身體就有明顯的改變喔!

Source/Unsplash、小紅書

女人必練!3組睡前滋養瑜珈體式每天10分鐘,2週後有感!

女人必練的3組睡前滋養瑜珈體式

動作1:倒箭式

仰躺於瑜珈墊上,雙腿朝上、腿部貼著牆面,雙手手臂呈一字型往兩側攤開,這個動作可以疏通經絡引流氣血,也可以促進肝臟的排毒,防止關節退化保護脊椎,還可以幫助睡眠。

Photo/Sasha醬@小紅書
Photo/Sasha醬@小紅書

動作2:大貓式

四足跪姿,雙腿曲膝蓋,小腿前側靠牆,上半身往下傾,將臉部埋在彎曲的雙手手臂裡面,這是一個適合初學者的體式,保持3分鐘,可緩解下背痛、也能促進血液循環,改善氣色,還能幫助瘦腰。

Photo/Sasha醬@小紅書
Photo/Sasha醬@小紅書

動作3:收假跨寬

仰躺於瑜珈墊上,雙腿朝上、腳尖靠牆,雙手自然擺放於身體兩側,身體往一側同時雙腳微彎曲,再轉向另一側,這個動作可以改善骨盆前傾,還能收骨盆、瘦大腿內外側,每天堅持100個,2週後有感!

Photo/Sasha醬@小紅書
Photo/Sasha醬@小紅書

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