Marie Claire 美麗佳人
許瑋甯|ART SPECIAL

SUBSCRIBE

BEAUTY 美體健康

重塑腰腹線條、改善腹脹便祕,10分鐘6個扭轉瑜珈體式練起來!

扭轉瑜珈意即在瑜珈中有扭轉的體式,每日持續練習可改善便秘、清腸毒、助消化,容易腹部脹氣、消化不良、和有便秘的人一定要試試!

Source/Unsplash、小紅書

重塑腰腹線條、改善腹脹便祕,10分鐘6個扭轉瑜珈體式練起來!

長期便秘消化不好,會造成代謝緩慢毒素堆積,對身體健康和肌膚、精神等等各種狀態都有影響!今日分享的這組扭轉式瑜伽建議清晨空腹時練習,可提高全身的代謝,幫助清腸道、疏通經絡,每日保持練習,會發現整個人都輕盈起來、精神也愈來愈棒!

6招扭轉瑜珈體式

動作1:盤腿呼吸訓練

盤腿坐於瑜珈墊上,感受坐骨是紮紮實實地坐在上面,左手放在胸前、右手放在小腹,吸氣感受左手向上胸腔的起伏,呼氣感受肚子內收,右手同時輕微的內推,讓呼吸帶動身體、感受經絡、腹部臟器全部都在參與運動,呼吸愈慢愈好,閉上眼睛,好好地呼吸。

Photo/佛卡夏focaccia@小紅書
Photo/佛卡夏focaccia@小紅書

動作2:伸展兩側腰部肌肉

吸氣慢慢地睜開雙眼睛伸手臂向上延展,將左手放下、於身體旁側撐地,身體導向左側,拉長右側腰,眼睛透過胳肢窩看向右側天花板,脖頸沒有壓力,保持放鬆,吸氣把手臂抬向上,再次拉長脊椎,呼氣放下右手到地面,身體傾向右側,拉長左側腰,眼睛自然地看向天花板。

Photo/佛卡夏focaccia@小紅書
Photo/佛卡夏focaccia@小紅書

動作3:俄羅斯轉體

再次吸氣手臂向上,呼氣讓左手在身後撐地,右手推住左膝,吸氣拉長脊椎,呼氣幫助扭轉得更多,身體胸腔帶動著脖子向後,保持在胸腔的中正位,不要太過扭轉脖頸,讓呼吸帶動體式,再次吸氣回正,呼氣翻到反側的扭轉,讓呼吸帶動體式,每一次的吸氣都能幫助脊椎拉得更長,呼氣則能讓身體扭轉得更多,在自己的極限保持停留。

Photo/佛卡夏focaccia@小紅書
Photo/佛卡夏focaccia@小紅書

動作4:跪趴嬰兒式

吸氣放開雙手再次拉長,呼氣順著呼吸,手臂向前延展,身體向前彎曲並向下,感受腹部去尋找大腿前側,胸腔額頭去尋找地板,然後也感受著髖部的打開,呼吸依然是柔和而緩慢的,最後吸氣,雙手推地後慢慢撤回。

Photo/佛卡夏focaccia@小紅書
Photo/佛卡夏focaccia@小紅書

動作5:貓式

讓手臂在肩膀的正下方,膝蓋在髖部的正下方,四足跪姿進行貓式練習,展開腹部和背部,吸氣脊椎拉長向上,呼氣彎腰拱背,一節一節地拱起,跟隨著呼吸的頻率進行流動。

Photo/佛卡夏focaccia@小紅書
Photo/佛卡夏focaccia@小紅書

動作6:下犬式

保持上一個姿勢,讓雙手向前移動約一個手掌的距離,推坐骨朝向上,來到下犬式,感受坐骨有力地向上,腹部挖空的感覺,肩膀放鬆,如果感覺輕鬆,可以慢慢讓雙腳腳跟整個踏在地面,加深大腿後側的拉伸。

Photo/佛卡夏focaccia@小紅書
Photo/佛卡夏focaccia@小紅書

延伸閱讀:

免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。