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2組暖身+2組動作 一套簡易練臀又瘦腿的訓練 練起來！
許多上班族久坐容易下半身肥胖，今天要分享一套簡單可以練臀又練腿的動作，如果妳有下半身胖的問題，一定要把這組訓練練起來，幫助妳提臀又瘦腿。
by fish-更新
Source/Pinterest、小紅書
提臀瘦腿簡易版訓練
↓↓↓暖身動作1：爬行 (Inchworm)
雙手往地上撐，將身體伸展到底再撐回來，連續做10次。
↓↓↓暖身動作2：自重深蹲 (Air squat)
站立，雙腳與肩同寬，往下蹲的同時雙手互握，站起來手鬆開，然後再蹲，總共10次。
↓↓↓健身動作1：平移深蹲 (Lateral squat)
站立，雙腳與肩同寬，雙手手肘彎曲握拳，腳步邁開左右側走一步然後往下蹲，持續1分鐘後可休息30秒。
↓↓↓健身動作2：螃蟹走路 (Crab waik)
這個動作需要輔具彈力帶，將彈力帶放在膝蓋上方，深蹲，臀部要往後翹，腿要經過膝蓋帶動臀部側面的力量撐開，先往右側移動3步，再往左邊移動3步，連續1分鐘。
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