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先清腸排宿便再進行瘦身計畫更有效！3天清腸餐這樣吃
by fish-更新
Source/Pinterest、Unsplash、小紅書
排宿便的迷思 這些方法真的正確嗎？
相信很多人都有憋便便的經驗，有時候憋久了便意就消失了，有沒有想過它們都到哪裡去了呢？實際上它們會回到結腸裡，被身體重新吸收水分，然後就變成又小又乾的宿便，接著就有可能便秘了！網路上有許多排宿便的方式分享，但是哪些方法真的正確又有效嗎？今天我們就來看一看。
方法1：早起喝1L淡鹽水
其實要這樣喝水還真的喝不太下，而且淡鹽水濃度太低，根本沒有促進排便的效果，還會造成血壓升高，所以患有高血壓、心血管疾病和腎功能異常的人千萬不要嘗試！
方法2：早起喝大量冰牛奶
這個方法對乳糖不耐受的人尤其有效，喝了很快就能拉肚子，因為冰牛奶會透過對腸道的強烈刺激而促進胃腸蠕動，也因此使用這個方式容易引發急性腸胃炎，如果妳覺得自己是鐵胃就可以嘗試！(小編建議不要啊~)
方法3：使用清腸茶等藥物排便產品
這類的產品簡單來說就是瀉藥，會刺激腸粘膜神經，引起排便反射，長期使用會造成不可逆的腸神經損害，導致身體越來越依賴藥物。(小編一樣建議不要輕易嘗試啊~~~)
另外是比較安全也可以嘗試的排宿便方法分享：
排宿便方法建議：
方法1：穴位按摩
包括天樞穴、氣海穴、腹結穴、足三里等等，缺點就是一般人很難找準穴位，而且自己也沒有辦法操作，比較費時費力。
方法2：各種DIY的蔬菜汁和水果汁
像是香蕉、火龍果、奇異果、無花果、奇亞籽、蜂蜜、優酪乳等等，具有潤腸通便效果的食物搭配食用，或是自製雪梨蓮藕汁、蘋果汁等刮油汁都不錯，但是排宿便效果就因人而異了。
方法3：腸道益生菌的攝取
可以試著吃調節腸道菌群的產品，但市面上產品五花八門，需要我們特別注意產品的成分，然後再針對自己的需求做選擇。
三天排便餐推薦：
接著就來分享，利用三天時間達到清腸目的，幫助腸道內宿便排得更乾淨的飲食建議：
早餐：無糖豆漿 或高鈣低脂奶或脫脂奶+雞蛋白（喝的只能有一種）
也可以喝一些健康的代餐奶昔，找自己喜歡的味道更容易堅持下去喔！
中餐：吃一些粗纖維蔬菜(像是芹菜、白菜、韭菜、蕨類、菠菜、油菜、竹筍、木耳、海帶等等)，一樣只選其中一種，有帶葉子的比較好。
晚餐：只選一種水煮帶葉的菜(可以沾些調味醬)
水果餐：最好是在半上午(上午十點)、或者半下午(下午三點)可適量吃點水果，像是火龍果、番茄、黃瓜、柚子、桃子等等任選一種，但是胃寒的人這三天盡量不要吃。
此外，每天必須多喝水，大約是體重X30倍的水量，也可以喝枸杞西洋參補氣血 ，偶爾腳泡泡熱水也是不錯，特別針對便秘的人，可以搭配一些幫助清腸道的果蔬酵素，堅持三天，會覺得身體特別的輕鬆，就算做一些減脂的運動也不覺得特別笨重，整個人也感覺有活力了！
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