日本爆紅「7：3：3睡眠減肥法」：好好睡一覺比慢跑一小時還瘦得快！

「7：3：3睡眠減肥法」是由日本醫界權威佐藤桂子所提出的，指的是成年人一天的睡眠時間必須要睡滿7小時，入睡後的3小時不能醒來，凌晨3點後需進入熟睡狀態。

by fish-2022/08/10更新

Source/Unsplash、小紅書、rora.k@instagram、

「7：3：3睡眠減肥法」原理

主要是透過睡眠時間和睡眠品質來影響荷爾蒙的分泌→接著開始分解脂肪使其燃燒，進而促進新陳代謝消除浮腫、並刺激生長激素，據說只要睡好睡滿7小時，燃燒脂肪消耗熱量甚至比慢跑1小時還來得多！

睡眠時間與睡眠質量能影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，高品質的睡眠能促進新陳代謝、消耗脂肪、消除浮腫。

睡眠不足反而會增加飢餓素，若是房間有開燈，夜間的照明還有可能讓“生理時鐘”紊亂，引起體脂增加、代謝改變及能量穩態調節失衡，降低抑制食慾的瘦素會減少，這樣的結果就是容易肚子餓，想狂吃亂吃，進而增加肥胖的機會。

以下是睡眠時間與肥胖風險的參考值：

睡眠時間＜5小時的人，肥胖風險增加2倍

睡眠時間在5~6小時的人，肥胖風險增加57%

每晚睡7小時和高睡眠質量的人，減肥成功的可能性增加約30%

7:00 起床可以做一些簡單的伸展

8:00 吃早餐加快新的一天的新陳代謝

13:00午睡半小時

19:00 吃完晚餐注意不要吃太飽

21:00 泡個腳幫助入睡

21:30 可以做一下伸展幫助入睡

22:30 放下手機準備睡覺了！

1.養成午休習慣：可以調整下午的狀態，消除疲勞。

2.晚上不要喝咖啡：咖啡中含有咖啡因，會讓大腦興奮、心率加快，然後導致入睡困難，也會阻礙深度睡眠。

3.養成規律的睡習慣：作息規律，養成良好的生理時鐘會幫助身體各個器官的修復。

4.降低人體褪黑激素：睡覺時記得關電視電腦和手機，避免眼睛感受到光線，促進睡眠激素的分泌。

5.飲食搭配營養均衡：不要養成吃宵夜的習慣，睡前時胃部負擔過重也會影響睡眠品質。

6.提升代謝：睡覺前喝一杯溫水也很重要，充足的水分可以促進身體於睡眠期間的新陳代謝。