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瘦腿/消水腫/美化肌肉線條/提高睡眠品質!4分鐘8組床上伸展練起來!

今天分享這套伸展運動,可睡前做,能夠幫助提升睡眠品質,也能讓腿部獲得舒適的伸展,有需要的人請練起來喔!

Source/Unsplash、小紅書

瘦腿/消水腫/美化肌肉線條/提高睡眠品質!4分鐘8組床上伸展練起來!


4分鐘8組床上伸展運動

動作1:活絡腰大肌、緩解腰痠

平躺於床上,將其中一隻腿彎曲,用雙手環抱膝蓋,左右輪替,共做15秒。

Photo/Mia@小紅書
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動作2:對側背部伸展

平躺於床上,將一隻腿彎曲,利用雙手將膝蓋壓向另一邊的側腰,左右輪替,共作15秒。

Photo/Mia@小紅書
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動作3:伸展髖關節

平躺於床上,雙腿彎曲,雙腳腳底板貼床,雙手平放於身體兩側,利用雙手手臂和腰部的力量將臀部抬高,然後放下,反覆動作20秒。

Photo/Mia@小紅書
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動作4:大腿內側伸展

坐於床鋪上,雙腿往兩側打開,盡量呈一字腿型,此動作保持15秒。

Photo/Mia@小紅書
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動作5:大腿後側和小腿伸展

坐於床舖上,將其中一隻腿往前方伸直,雙手扳住腳趾頭,往身體處拉伸,另一隻腿彎曲,左右輪替,此動作保持15秒。

Photo/Mia@小紅書
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動作6:大腿前側伸展

將一隻腳往身體前方彎曲,腳底貼床,另一隻腳往後彎曲,一隻手撐床,另一隻手扳住腳掌,左右輪替,總共15秒。

Photo/Mia@小紅書
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動作7:脊椎和腰部伸展

盤腿於床上,上半身往側邊趴下,雙臂向前伸直,然後轉向另一側,重複動作15秒。

Photo/Mia@小紅書
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動作8:胸椎與腹部伸展

平躺,將抱枕墊於上半身背部下面,雙腿伸直,雙手手臂往上環抱頭部,此動作維持15秒。

Photo/Mia@小紅書
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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。