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日本超火！7組無下蹲的「跪姿瘦腰操」持續練兩週瘦得很有感！
今天分享7組運用跪姿練習的瘦腰動作，每天可以練習1-2回，持續練兩週，會瘦得很有感！
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
7組無下蹲「跪姿瘦腰操」
第1組動作
伸展背部，雙手手臂往頭頂延伸，在挺直背部的狀態下上半身筆直地向側面彎曲，彎曲時同側手臂向下擺，回正時手臂同時收起，左右輪替，此動作連續做30秒。
第2組動作
伸展背部，雙手手臂往頭頂延伸，在挺直背部的狀態下上半身保持筆直，左右彎曲身體，注意不要晃動臀部，腰不要後仰，腹部收緊，此動作連續做30秒。
第3組動作
雙手手臂向下，做向遠方伸展的動作，指尖盡量向遠處延伸，此動作連續做30秒。
第4組動作
雙手放在腦後轉動上身，注意骨盆保持穩定不要扭動臀部，此動作連續做30秒。
第5組動作
一隻手臂向上展開，另一隻手臂向斜後方展開，呈對角線，手臂不要彎曲，此動作連續做30秒。
第6組動作
將一隻腿伸直，另一隻腿保持跪姿，上半身側曲，彎曲身體的時候感受脊椎的伸展，注意背部挺直不要彎曲，左右輪替，各做30秒。
第7組動作
將1隻手撐住地板，另一隻手向上抬起，靠近頭部側邊，往腰腿的方向畫一個弧度，反覆動作，左右輪替各做30秒。
除了以上動作分享，在飲食上也需注意以下5點：
- 01. 晚上6點以後不要吃東西。
- 02. 3餐吃8分飽即可。
- 03. 少油少鹽不吃甜食。
- 04. 早餐前空腹時喝一杯黑咖啡。
- 05. 每餐餐前半小時內喝500cc的水，兩餐間喝300cc的水。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。