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起床時全身痠痛很可能是這3個原因!5組睡前瑜珈緩解腰背痠痛、釋放壓力,還能瘦腿!

不知道大家是否有這樣的經驗,明明早早就睡,但起床時整個人還是疲憊不堪,甚至全身痠痛,但奇怪的是,當我們開始上班或者隨着時間過去,腰痛感就會慢慢散去,甚至就不痛了…

Source/ www.marieclaire.com.hk、小紅書 Text/脊椎專科何梖榮醫師、fish Photo/ _sunghee_kim_@instagram

起床時全身痠痛很可能是這3個原因!5組睡前瑜珈緩解腰背痠痛、釋放壓力,還能瘦腿!

脊椎專科何梖榮醫師表示,現代人生活忙碌壓力大,很多人都會有痠痛的問題,早上起床最為嚴重,其中的原因包括:

1. 睡姿不正

基本上仰睡和側睡都沒有問題,但一定不可以趴著睡,因這樣會增加脊椎壓力,特別是頸椎;如果本身就有痠痛問題,可以考慮仰睡的時候微微彎曲膝關節,放一個薄薄的小枕頭在下面作為承托,側睡的時候也要微微彎曲膝蓋,也可以把薄薄的小枕頭放在兩個膝關節中間。

2. 床墊不合適

太軟的床墊對腰椎的承受力不足,容易引致腰痛,最理想的是中間至偏硬的床墊,建議買床墊時可以親身去試一試,看是否合適,挑選的技巧是,坐在床墊上沒有凹下去,就不算太軟了。

3. 本身有痛症舊疾

大家可以試著想像,睡覺時大概會花6至8小時,而且是沒有在活動,所以,如果脊椎本身已經有問題,再加上以上1和2的因素,會讓脊椎附近的肌肉和關節更容易繃緊和痠痛。

以下分享5組可以緩解疲勞、助眠靜心、舒緩腰背酸痛的瑜珈動作,初學者也可以練習喔!

5組睡前床上瑜珈:

動作1、橋式呼吸:

釋放肩背疲勞,放鬆全身。隨呼吸動態練習10組。

Photo/靜茹練瑜珈
Photo/靜茹練瑜珈

動作2、脊椎扭轉:

緩解腰背酸痛,活絡脊椎,左右各保持1分鐘。

Photo/靜茹練瑜珈
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動作3、鎖腿式:

伸展後背,舒緩情緒壓力,安神靜心。保持1分鐘。

Photo/靜茹練瑜珈
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動作4、仰臥半英雄:

拉伸大腿前側,增加腿部肌肉彈性,美化雙腿。此動作可以保護膝關節,刺激脾胃經助消化,左右各1分鐘。

 

Photo/靜茹練瑜珈
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動作5:單鎖腿式:

拉伸腿後側,瘦小腿,防止靜脈曲張,增加骨盆周圍氣血循環。左右各10組

Photo/靜茹練瑜珈
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最後將抱枕或枕頭放在雙腿下方,讓腰部放鬆,可以輕鬆幫助入眠。

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。