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鄭秀文：「只有自己能夠定義自己，我只管活在當下！」性感腹肌身材超辣！50歲鄭秀文親授5個瘦身保養秘訣
by fish-更新
Source/instagram@sammi_chengsauman
1.自製蔬菜湯促進腸胃蠕動
減肥的人都知道，蔬果中含有膳食纖維可以幫助腸胃蠕動，對健康也有很大的益處，Sammi平時就養成喝自製蔬菜湯的習慣，也把食譜分享給周遭好友，吳君如更是因此瘦回從前的窈窕身材！當然，不只是蔬菜湯，也要適時地補充蛋白質和澱粉，然後，自律的Sammi味精和零食是絕對不會碰的喔。
蔬菜湯的食譜如下：
食材：番茄4-6顆、高麗菜一顆、西洋芹半根、洋蔥6顆、青椒2顆
做法：將上述蔬菜混合一起倒入開水煮滾，然後加入少許的鹽或胡椒調味，喜歡辣的人也可以加入生辣椒就完成了。
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2.喝發酵水去水腫
以前的Sammi非常喜歡喝冰冷的飲料，後來意識到這樣會對自己身體不好，就把它給戒了，現在的Sammi每天早上起床一定會喝杯溫開水，然後也會喝自製的發酵水，來消除水腫和排毒，那到底什麼是發酵水呢？發酵水就是水克菲爾(Water Kefir)，是一種發酵的活菌飲品，原料是利用水和糖分，以及水克菲爾菌充分攪拌，之後密封放於室溫發酵，約24-48小時就完成了，大家不妨試一試！
3.實行168間歇性斷食法
坦言年紀愈大食量就愈小的鄭秀文也開始奉行168斷食，她認為這個方式很適合食慾不太旺盛的她，而且對身體是很好很健康的，不像早年因刻意節食瘦成皮包骨的樣子，不僅氣色差，脾氣和情緒也跟著不好，實在太不健康了！
什麼是168間歇性斷食法呢？其實從字面上解釋就是在一天之中，有16個小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完；當禁食時間越長時，血糖會降低，胰島素也會降低；我們的身體為了維持血糖持續運作，升糖素(Glucagon)便會提升，將身上的肝糖拿來用，用得差不多時就會改用脂肪作為能量來源，減肥就是透過升糖素的提升、胰島素(Insulin)的下降來達成的。而要讓胰島素夠低，最好的方式就是一段時間不吃東西，168間歇性斷食法就是個好方法，透過這種輕斷食法，可以讓身體空腹16小時後，有機會再進一步分解脂肪，進而達到減肥效果；即使體重沒有減得很快，但體脂也可以明顯看到改善。
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4.靠Tabata練出腹肌和瘦長腿
早年因刻意減肥變得過瘦又不健康的Sammi意識到，要瘦就要健康的瘦下來！待身體調理好之後，她開始運動，還因此愛上了Tabata，Tabata是一種高強度的間歇式訓練，在運動時會運甕到全身70%的肌肉群，Sammi現在每天早上都會練，每次都一定會練上至少1小時，除了自身喜愛，Tabata也是燃脂最快、最有效的訓練！
「Tabata」其實是不少運動選手用來訓練爆發力和體力的訓練，每天只要花個4分鐘就可以有效燃燒脂肪。不過得謹記，如果本身沒有運動底子就練Tabata的人很有可能腰椎、膝蓋、肌肉等部位會磨損受傷，所以必需根據自己的能力而做，另外，患有心血管疾病者也不適宜作如此激烈的高強度訓練喔！
以下為鄭秀文的Tabata訓練菜單，每個動作做20秒，休息10秒，之後做下一個動作。
訓練1：深蹲
訓練2：開合跳
訓練3：弓步跳
訓練4：原地跑高抬腿
訓練5：踎低跳高
訓練6：踩單車
訓練7：登山
訓練8：舉手提腿
訓練9：前跳
5.養成跑步習慣
要擁有好氣色和身材一定要透過運動，Sammi深深知道運動對身體的好處，於是她養成了跑步的習慣，每次都以8公里起跳，已經持續10幾年了，跑步的好處很多，除了可加強心肺功能，精神耐力變得更好，還能讓身體練得更健美有型，此外，藉著跑步也能紓壓情緒，再不開心的事情都會拋之腦後，心情也跟著變好。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。