冬天就愛吃？8招低食慾養成生活小技巧 讓妳愈吃愈瘦！

8招低食慾養成日常小技巧

1.進食習慣—

不要節食，因為處於飢餓狀態下容易暴飲暴食，盡量3餐正常吃，然後讓自己每天吃一頓8-9分飽的餐(建議早餐進行)，其他2餐吃6分飽即可。

2.多攝取自己喜歡且健康的食物—

如果只吃水煮菜、雞胸肉等減肥期建議的食物，吃久了難免會膩，也無法堅持，不如從自己喜歡的食物去做變化，花椰菜可以烤也可以燙起來拌醬料吃，雞胸肉可以搭配一些烘烤的蔬菜做成溫沙拉，把自己喜歡的健康食物挑出來，建議高蛋白質和膳食纖維食物，然後多參考食譜自己做料理，持續下去不僅對健康有幫助，也不容易發胖。

3.早晨來杯喝黑咖啡—

早上搭配早餐可以來杯黑咖啡，記得要喝無糖無奶的美式咖啡，不僅可以消水腫，提振精神，中午的食慾也不至於這麼強烈。

4.盡量避免甜食—

盡量多攝取低GI(低升糖)食物，它能讓妳抗餓並增添飽腹感，也能幫助平穩血糖的波動，血糖穩定就不太會餓，反之，高GI的食物不僅無法有飽腹感，還會刺激食慾，吃完沒多久後又會讓妳感覺餓了，於是又再去攝取更多更高熱量的食物，如此的循環下來，不胖也難啊。

5.多喝水—

在3餐飯前30分鐘內先喝下500cc的水，那一餐就會少吃42卡的熱量，這樣連續3個月就可以多減2公斤，然後在2餐中間喝300cc的水，這樣加起來1天就可以喝到2100cc的水量了。

6.喝茶—

喝茶要喝對茶，也要用正確的喝法，如何利用喝茶降低食慾呢？我們都知道，茶葉裡的咖啡因有降低血糖的作用，不過當我們空腹或是飯前喝茶的時候血糖降低就會產生飢餓感，所以一定要注意，不要空腹或飯前喝茶，我們可以邊吃飯邊喝茶，或是飯後半小時再喝茶，這樣是最能夠去穩定我們食慾的方式。什麼茶最適合呢？像是烏龍茶、綠茶、綠茶可以幫助排毒和抗衰老，不過如果腸胃不好、或是正值生理期的人就不建議喝了，另外普洱茶也可以試試，它非常的刮油降脂，也能抑制食慾，只是味道有些苦澀，就看個人習慣的口味了。

7.飯後刷牙漱口—

目的就是要把口中的食物味道去除，建議可以用薄荷味強一些的漱口水，去除食物味同時也能提振一下精神，整個人也更神清氣爽。

8.運動或聽快歌—

當感覺到餓的時候，可以去聽一些快節奏的音樂，或是去運動一下，大約持續20分鐘後飢餓感也會不自覺消退下來，原理很簡單，當心率提高後，腎上腺素也會跟著升高，血糖也會因腎上腺素的刺激而跟著升高，這個時候我們的食慾就會慢慢降低了。

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