答應我不要胖著過年！3個飯後瘦腹動作輕鬆助消化 趕緊get！

3個動作輕鬆助消化

動作1：金剛坐

這個動作非常的簡單，它可以刺激下半身的循環，讓我們的腸胃蠕動進而促進消化，還可以鍛鍊我們的骨盆肌肉，增強身體穩定和平衡性。

動作一開始是將雙腿跪在地上，臀部坐於腳跟上，注意上半身的肩膀是要往下沉的，雙手放於大腿上，後背則是保持一條直線，這個動作可以幫助排便，大概坐個10分鐘就有想便便的感覺，滑手機看電視的時候都可以做喔。

動作2：臥英雄式

臥英雄式可以幫助緩解緊繃疲憊的雙腿，也能伸展腹部和骨盆肌，提升消化功能，首先來到了跪姿，把雙腿大開，在後背對應的瑜珈墊墊上2顆枕頭，身體往枕頭躺平下去，如果覺得不太舒服可以再拿兩顆枕頭疊上去，然後再躺下去，待姿勢調整好了後，再將雙手手臂舉過頭頂環繞著並且抱住後維持動作，這個動作可以在飯後、睡前做，生理期期間也能做這個動作，可以緩解疼痛感，持續約5-10分鐘即可。

動作3：雙手抱膝蓋

雙手抱膝這個動作能幫助伸展臀、腰和腿部周圍肌肉，同時可以讓背部肌肉獲得適當的伸展，首先躺在床上或是瑜珈墊上，將雙手抱住膝蓋，盡可能地往我們的身體靠近，這個動作保持30秒到1分鐘就可以了！

再加碼1個動作：按摩肚子

每天早上睡醒後可以順時間按摩肚子，可以加快動腸胃蠕動，進而排便。

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