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愈玩愈瘦!8組懶人玩手機體式 輕鬆躺躺瘦!

放假時只想躺床滑手機追劇?如果想讓體態更好,請別浪費這美好的練習時光!分享8組讓妳邊玩手機邊瘦的體式,練起來簡單沒有壓力,每個體式有自己的好處,根據自己的需求練習即可!

Photo/instagram@s_1min、小紅書

愈玩愈瘦!8組懶人玩手機體式 輕鬆躺躺瘦!

8組懶人玩手機體式

動作1:大貓伸展式~可改善含胸駝背

大腿與地面垂直,雙手向前送到極限處,腋下要往下沉,肩膀盡量打開,保持大腿垂直!收緊腹部,胸腔也要跟著下沉。

注意:核心收緊,脊椎延展,腋下伸展

好處:可以改善駝背,美化背部線條

Photo/小紅書@李若語
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動作2:平板式~可以強化核心肌肉

肩膀保持向上不要垂下,若前臂不夠力,而用了手肘支撐的話,會對手肘造成傷害,因此需要保持拳頭按着地面,保持下巴向地面,視線則向前方,雙腳呈90度直角撐着瑜珈墊,背部不宜過高或過低,核心肌肉要時刻保持收緊。

注意:大小臂垂直,核心收緊,骨盆和身體呈一條直線

好處:配合呼吸可以縮腰收腹,美化手臂線條

Photo/小紅書@李若語
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動作3:下犬式~可瘦小腿、消除肩頸痠痛

將雙手手掌、雙腳腳掌用力向下壓瑜珈墊,臀部向上找天花板,手臂及後背呈一個斜平面,脖子放鬆,眼睛看向腳背,收腹,坐骨盡力向上推!

注意:髖部向上找天花板,胸腔打開,腳後跟盡量找地板,腿伸直

好處:可以消除疲勞,瘦腰瘦腿

Photo/小紅書@李若語
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動作4:天鵝伸展式~可美背瘦腿除頸紋

將右腿伸直向後,左腿彎曲膝蓋橫放在身體前,腳跟靠近會陰處,延展脊椎向上,打開胸腔,上半身微微做後彎,右側腹股溝向下壓,收腹收肋骨,保持骨盆穩定。

注意:核心收緊,腰椎沒有壓力,肩膀要放鬆

好處:改善頭前引、圓肩駝背體態

Photo/小紅書@李若語
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動作5:虎式~啟動肌肉瘦腿兼提臀

四足跪姿,保持肩膀與手腕垂直瑜珈墊,骨盆在膝蓋正上方,腹部收緊,身體抬離瑜珈墊,不聳肩腳趾踩地,將右手往前伸出,左腿抬起彎曲90度,右手抓住左腿,盡量將左腿往背部拉,換腿動作重複,停留3~5個呼吸。

注意:也可支撐腿小腿貼墊,大小腿垂直,核心收緊

好處:能夠燃脂提臀還能瘦大腿

Photo/小紅書@李若語
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動作6:束角式~可以緩解緊繃的肌肉和坐骨神經疼痛

坐在瑜珈墊上雙腿向前伸直,雙腿依次盡可能地向兩邊打開,注意自始至終都要保持雙腿伸直,雙腿的後面要緊貼瑜珈墊,用拇指,食指和中指抓住大腳趾。

注意:脊椎要盡量延展,不要駝背,頭頸中立位,腿伸直

好處:可以美化腿部線條,讓腿更細

Photo/小紅書@李若語
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動作7:龍式~可改善坐骨神經痛

由下犬式進入,吸氣時抬起左腿向前,將左腳放於左手旁側邊,延展脊椎,呼氣時彎曲手臂向下,前臂貼地,打開胸腔,髖向下沉,保持後方腳背向下推地,可緩解膝蓋壓力

注意:髖部位盡可能向下找瑜珈墊,前後臂垂直,脊椎延展

好處:美化腿部線條,可以瘦腿改善假胯寬

Photo/小紅書@李若語
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動作8:人面獅身式~可緩解坐骨神經痛

雙腿向後伸展(可併攏或與骨盆同寬),彎曲手肘,手心朝下放在頭部的兩側,吸氣,胸腔慢慢抬高,手肘移到雙肩正下方,手肘呈90度,腋下往下沉,手肘不要小於90度!

注意:核心收緊,大小臂要垂直,肩膀下沉抬頭挺胸,腹部要離開瑜珈墊

好處:可以緩解久坐腰酸又能瘦小腹

Photo/小紅書@李若語
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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。

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