久坐/低頭玩手機/長期維持同個姿勢都會引起頸椎痛！頸椎最喜歡的5組舒緩操練起來！頸椎放鬆，睡眠品質也跟著提升

頸椎痛是累積型的慢性病，久坐、低頭、長期維持同個姿勢、愛玩手機都會引起頸椎疼痛，分享5組頸椎舒緩操，外加維持1分鐘的睡前姿勢，讓頸椎更放鬆，也能提升睡眠品質。

by fish-2023/03/31更新

Photo/instagram@babebani、Unsplash、小紅書

妳是否有這樣的困擾？總是會莫名的落枕，睡了一覺好像更累，坐一會就覺得頸背痠痛，眼睛容易疲勞視力下降，有時候會覺得頭暈眼花卻不知道問題出在哪，小心！有可能是因為頸椎疼痛的問題。

頸椎痛的症狀：

第1級：剛開始會覺得脖子痠，動一動捏一捏就好了，好像沒什麼事(其實頸椎已經開始在作祟)。

第2級：後來會覺得後背不太對勁，有些痠痛感，可是好像忍一忍就過去了，也不會太在意。

第3級：再來上班一整天下來，開始頭暈目眩，甚至有噁心想吐的感覺，而且特別疲憊，好像覺得是沒休息好，所以想說多睡一點多休息就會緩解，雖然看似舒服了，其實頸椎疼痛並沒有真正獲得緩解。

第4級：直到妳開始覺得肩膀痠痛，四肢也麻麻的，甚至嚴重到連使用筷子吃飯都好像有點費力，走路也這裡麻那裡痛，這已經是頸椎疼痛最高級的病症了！不要不當一回事，頸椎疼痛拖著只會越來越嚴重，後期調理也會越來越麻煩，一定要重視！

盤腿坐，雙手環抱於後頸，頭部緩緩上下點頭，頭往上抬的時候雙手手肘往前靠攏，頭部往前方凝視時，雙手手肘往外敞開，一組做15次。

盤腿坐，雙手10指互扣，再由身體前面下方往上抬起，抬到最高點時臉也跟著看雙手手掌，能抬多高就抬多高，然後解開雙手，於身體前面下方再重複動作，總共做15次。

盤腿坐，雙手於胸前合掌，打開後往外擴，此時肩膀盡量往後背中間集中，再匯到胸前合掌，重複動作總共15次。

盤腿坐，雙手手臂於兩側敞開，手肘彎曲，手臂手掌朝上，接著往上伸直，脖子盡量往後伸，重複動作共15次。

盤腿坐，雙手彎曲合掌，手臂往身體側方移動，此時頭部往另一側轉動，再換邊重複動作，左右一組，總共做15次。

最後雙手往頭後頭頂環抱，上半身和頭部跟著手臂向左彎，彎完後向右彎，此動作可以拉伸頸部，左右邊各持續15秒。

此外，睡前保持這個姿勢1分鐘可以舒緩頸椎，也能幫助睡眠喔！

睡覺或休息時：不要躺在太柔軟、尤其中間凹陷的床鋪，選擇軟硬適中的床鋪較為健康，若是側睡，雙腿可以稍稍彎曲、若是仰躺則建議在膝蓋下方墊個枕頭。

坐姿：椅子的高度要適中，保持膝蓋與臀部同高，緊貼椅背坐穩，雙腳能平踩在地面為佳。

站姿、行走時：長久站立時墊高一腳，然後不時換腳，站立時應挺直，並保持脊椎的自然彎曲，而良好的行走姿勢是抬頭、收下顎、腳尖向著正前方，穿著低跟舒適的鞋款。