3種毀腰睡姿及正確睡姿建議+睡前2組伸展運動 幫助改善不良體態和緩解腰痠背痛！

透過正確睡姿和睡前的拉伸練習，能夠幫助大家改善不良體態和緩解腰痠背痛：

2組正確睡姿

建議1：仰睡

仰睡是一種不錯的睡姿，但是有些人的床墊過硬，仰睡時腰部是懸空沒有密合床墊的，加上枕頭很高，這樣睡一晚對於頸部和脊椎的壓力非常之大，所以選擇適合自己的床墊是很重要的，不能挑選過軟或過硬的床墊，應該是要軟硬適中的，除了可以支撐密合腰部，睡起來也能更加舒適，另外枕頭的高度也需要注意，躺上去壓縮後枕頭的高度介於5-8公分是最適合的，肩膀也要一起躺上去，不要讓脖子懸空，讓頸椎壓力過大。

建議2：側睡

側睡的枕頭高度可以比仰睡高一點，與同側的肩膀保持一致，這樣也能減少肩膀的壓力，雙腿間可以夾一個抱枕，讓脊椎和骨盆處於中立位置不歪斜。

睡前2 組伸展運動

這2組伸展操非常適合懶人、且在床墊上就能練習，可以幫助我們伸展緊繃的肩頸肌肉和腰部的肌肉：

動作1：

左臂伸直右腿彎曲，身體向左旋轉，右手握住右腳的腳掌，這個動作不僅能伸展我們的脊椎和大腿前側，還可以改善駝背，如果做起來很困難就不用維持太久的時間，從30-40秒開始，再慢慢加長時間，直到能夠維持1分鐘，然後再做另一側，同樣的動作順序也是維持1分鐘。

動作2：

四足跪姿，大小腿呈90度跪在床上，雙手向身體前方伸直，身體下壓，直到胸部貼到床墊上，如果做起來困難，也可以將手臂彎曲疊起來然後把頭埋在兩隻手臂中間，再慢慢把胸部往下壓，保持均勻的呼吸，動作約維持1分鐘。

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