BEAUTY美體健康
《不可能任務7》海莉艾特沃曾因傲人上圍無法符合好萊塢高規格「精實」體態認定！超狂健身飲控訓練計畫讓她重拾完美體態！
by 黃安姬-更新
Photo/IMDB、IG＠wellhayley、unsplash.com、pixels.com
海莉艾特沃擁有傲人上圍，在參與漫威和不可能任務拍攝前，這樣的身材卻一度無法符合好萊塢高規格「精實」體態認定！真正讓她全身心投入嚴格體能訓練的是要歸功於漫威宇宙系列中，扮演卡特特工一角，因為這促使她為戲完成了完美體態曲線的自我精進，當時還接受曾在詹姆斯·龐德電影中與丹尼爾克雷格合作過的教練進行一對一訓練。
接著，拿下《不可能任務7》葛莉絲角色後，更與特技團隊進行了五個月的全天候訓練，其中，並和奧運武術專家一起訓練了幾個月，用以勝任在電影拍攝時的高規體能消耗(追上湯姆克魯斯的步伐)。
海莉也在個人IG分享了她與湯姆克魯斯追逐片段，就像她形容的，自己和湯姆克魯斯有如「貓和老鼠」關係：高速劇烈的肢體跳躍、格鬥、甩尾、奔跑追逐畫面，這是她將自己推向下一個自我訓練高峰的成果驗收(編按：這根本已是特技等級了啊…)。
包含開拍前海莉遵循每週一到五、局部鍛鍊計劃，週末休息兩天，藉由每天練習不同類型的鍛練課程，強化並雕塑特定部位，如此扎實的訓練造就了海莉精實完美的體態；海莉的日常鍛鍊包括不同類型的力量訓練、重量訓練到伸展運動，然後再到有氧運動和核心運動；每週五天，每次花超過一個小時全心全意地進行練習。
接下來，我們就來看看她的不可能一周操練健身飲控計畫吧！
一周健身計畫：
暖身
每次健身前，10到15分鐘的熱身或伸展運動開始，然後繼續進行實際的鍛鍊部分以獲得更好效果訓練。
週一
重點訓練部位：腿部及下半身
訓練內容：腿部伸展訓練機、膝蓋伸展機、腿部彎舉、藥鈴弓箭步、羅馬尼亞硬舉、仰臥腿彎舉、站立小腿舉起、槓鈴反向弓步、負重小腿抬高。
週二
重點訓練部位：手臂、胸部和肩膀
訓練內容：上斜胸部推舉、彈力帶俯臥撑、臥推、單臂藥鈴俯臥撑
週三
重點訓練部位：重量訓練和全身伸展運動 ，提高靈活度和活動能力。
軀幹扭轉、坐姿臀部伸展、髖屈肌拉伸、站立腳尖抬起、蝴蝶式伸展、梨狀肌伸展
週四
重點訓練部位：全身高強度間歇有氧運動，維持心血管健康。
高強度間歇訓練/HIIT、胸部交叉臂擺動、右側側彎伸展、緊握胸部推舉和捲腹、弓箭步到分腿蹲、平板支撐、俯臥撑並拍肩
週五
重點訓練：核心訓練增強腹部肌肉張力
單腿臀橋、側平板支撐和臀部傾斜、側臥髖外展、T型脊柱扭轉、藥鈴側拋、超人平板支撐、重量訓練機
飲食控管
這個健身計畫，讓你用看的，眼睛都快練出肌肉了嗎？還沒完喔，飲控同步進行中！海莉從8歲起就完全以素食為主。她遵循植物性飲食習慣，攝取富含纖維和蛋白，可以適當地為身體提供必需的營養和礦物質，全天不斷喝大量的水，以保持水分，並嚴格控管、拒絕垃圾或不健康的食品、酒精、高脂肪和碳水化合物入口。
她會以一杯薑汁和吃生黑巧克力開啟新的一天，這個聰明的食物攝取抉擇含有鐵、鎂、和支持免疫系統的鋅。黑巧克力微苦的味道往往會帶來更高的飽腹感和堅持適量的能力。她的全日飲食菜單則包括以下：
早餐：藍莓燕麥華夫餅、巨型鷹嘴豆煎餅、綠冰沙
午餐：紅薯墨西哥辣椒爆米花、一碗糙米、檸檬鷹嘴豆藜麥沙拉
零食：希臘酸奶和混合漿果、蘋果片配花生醬、混合堅果和乾果
晚餐：蛤蜊雜燴、扁豆、羽衣甘藍和藜麥燉菜、卡羅萊納豌豆和大米、羽衣甘藍法羅沙拉配杏仁和石榴籽
這樣高度自治與強度訓練後，海莉艾特沃是否變得無所不能、無所畏懼？在回憶一場跳躍場景，湯姆克魯斯問她：「我們等下要一起跳過去喔，你準備好信任我了嗎？」海莉以驚慌且瘋狂的搖頭表示，「我是誰我在哪？」(好啦，最後還是完成拍攝了，來賓請掌聲鼓勵)。
延伸閱讀
- 他是另一個肯尼？《尚氣》男主角劉思慕曬結實肌肉出演《Barbie芭比》 超強健身菜單出爐！
- 女生才有的好處！善用「4大生理週期」黃金時段 高效率保養飲食&健身方式！
- 2023健身房推薦！盤點四大最酷主題團體課程、明星網紅都熱愛的運動方式：皮拉提斯、多元有氧、嬋柔、CrossFit、暗黑拳擊特點一次看懂！
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。