6種妳以為在休息其實是在內耗的行為！7種最有效的休息方式請get！

6種妳以為在休息其實是內耗的行為：

1.吃飯邊追劇

吃飯如果不專心會減少分泌消化液，導致消化不良，增加脾胃的負擔，脾胃是補充氣血重要來源，脾胃虛氣血就會不足，人看起來也就疲憊許多。

2.下班回家後總是懶散躺著不動

長時間保持一個姿勢不動，特別是不良的姿勢，會導致血液循環不順暢，進而影響氣血不順。

3.冷氣溫度過低

如果冷氣溫度設定得很低，身體會受到寒冷的刺激，會阻礙血液循環，導致四肢無法得到足夠的氣血滋養，進而手腳冰冷，人也顯得疲乏無力。

4.過度沉迷抖音等短影音

長時間滑手機會讓氣血往眼睛的部位加強(氣血不足的人在看東西時會模糊或是有重疊的影像)，如果看手機的時間過長，消耗的氣血大於補充的氣血，身體就會漸漸變虛弱。

5.反覆思考某些事

過度的思考會傷肝，肝臟是人體的造血庫，對於糾結在某些事情、太在意某些人事物、擔心這擔心那都容易影響情緒，也會消耗不少氣血。

6.睡前玩手機，玩到睏直接入眠

熬夜玩手機玩到累倒睡著不是一件太健康的事，因為會刺激我們的腦部，進而影響睡眠品質，睡眠品質下降會影響肝臟排毒功能，長期下來會導致血液不清，進而氣血虧損。

7種最有效的休息方式

1.身體休息

當妳奮力工作連續熬了幾天夜、或是出差耗了幾天的氣血、又或是連續幾天的體力操勞…一出現打呵欠、眼淚鼻涕流不停、甚至腰酸背痛頭重腳輕時，就是屬於身體疲勞的表現了。此刻的妳最需要的就是好好睡上一覺！妳可以試著晚上早點睡(盡量11點之前就進入熟睡狀態)，如果還是必須熬夜，那麼每熬夜2個小時，隔天中午就要補眠30分鐘(深度休息的那種)。

2.腦力休息

當妳開了一天的會、寫了一整天的文案、或是聆聽一整天的課…然後感到注意力無法再集中、思緒開始漫散、靈感全沒有的時候就需要“腦力休息”了。妳可以離開電腦，找個合適的地方簡單活動一下，也可以去健身房跑跑步，或者找同事閒聊幾句…這些都可以讓大腦暫時得到休息、以便後續更高效的工作。

3.腸胃休息

現在人們工作生活壓力大，美食往往成為宣洩情緒的出口，甜點手搖飲、麻辣鍋燒烤酒水…或許能夠舒緩一時的鬱悶，但長期這樣吃吃喝喝一定會增加腸胃的負擔，影響正常休息和生活，甚至變胖、還會有脂肪肝、三高等疾病的風險。妳可以遵循“早好午飽晚吃少”的原則，堅持營養均衡、不要吃過量，保持能量平衡。

4.睡眠休息

良好的睡眠是一種直接有效的休息方式，但是睡不著、淺眠睡不好、易早醒、睡眠強迫…等等睡眠問題卻深深困擾著各類有“睡眠障礙”的人，有人每晚得依靠藥物或喝酒才能入睡、有人明明睡了8~9小時，第二天還是昏昏沈沈，有人經常在半夜醒來…這個時候就需要調整睡眠狀態，讓自己獲得真正有效的“睡眠休息”，妳可以分析、記錄自己睡眠的問題，必要的時候去睡眠中心就診，以獲得專業的診療建議。

5.精神休息

當妳感覺到迷茫、焦慮、無助時，記得一定要及時和家人、或朋友傾訴溝通，平時可以多看看書、旅遊，或是發掘一些興趣嗜好，豐富精神世界，增加生活幸福感。

6.感官休息

眼乾眼癢、眼花眼痛、頸肩腰椎痛、飲食索然無味…等都是常見的感官疲勞，建議可以養成規律的運動習慣，多親近大自然，減緩感官疲勞。

7.社交休息

人是群居生活的動物，不可能杜絕社交，但可以減少無效的社交，也可以在“社交疲勞”時，暫時停止社交，給自己獨處的時間和機會。

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