假如妳想從這個月開始減肥：減肥前的準備+3階段飲食運動計劃請get！

要進行減肥計劃前，妳可以先做這5項準備：

1. 01. 把身邊的危險食品(甜點零食和含糖飲料)全部忍痛丟棄！
2. 02. 避免高熱量的精緻主食：像是白飯、麵、或是油炸的油條、肉包等等。
3. 03. 家裡不存放高糖水果：香蕉、鳳梨、荔枝、巨峰葡萄等等都屬於高糖水果。
4. 04. 備好新鮮的蔬菜：菠菜、生菜萵苣、甘藍、菌菇類都是不錯的選擇。
5. 05. 做好體重變化紀錄：例如體脂磅秤、腰圍皮尺、幫助記錄自己身體的變化。

一個月3階段飲控運動減肥計劃：

第一階段計劃(1-10天)：可瘦2-3公斤

1. 01. 一日三餐按時吃
2. 02. 每天喝水1500cc
3. 03. 晚上8:00後不吃任何東西
4. 04. 10天選擇3天運動
5. 05. 每次運動至少1小時
6. 06. 堅持下去才能進入下一個階段

第二階段計劃(10-20天)：可再瘦2-3.5公斤

1. 01. 早餐吃水煮蛋、牛奶
2. 02. 午餐一定要吃飽，七分飽最佳
3. 03. 晚餐不吃主食，盡量以吃水果或蔬菜為主
4. 04. 每天喝2000cc的水
5. 05. 調整至5天的運動期
6. 06. 不要吃甜食重油鹽的食物
7. 07. 這段期間會從內臟脂肪開始分解

第三階段計劃(20-30天)：可再瘦2.5-3.5公斤

1. 01. 早餐吃水煮雞蛋、牛奶
2. 02. 午餐必須吃，七分飽
3. 03. 晚餐不吃
4. 04. 多增加高蛋白食物
5. 05. 運動天數控制在3-6天
6. 06. 每天喝不少於2000cc的水
7. 07. 這個階段的瘦身效果就很明顯了

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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。