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大餐後不要慌！3步驟讓妳48小時快速恢復體重！內附清腸食譜
by fish-更新
Source/Unsplash、instagram@s_1min
首先吃大餐要不發胖最好可以遵循以下3個原則：
- 01. 大餐盡量放在早上中午吃，最好不要超過下午3點。
- 02. 吃飽後不可以立刻躺平休息。
- 03. 暴飲暴食後第二天就要進行輕斷食，如果繼續暴飲暴食，就只有發胖這條路了。
3步驟48小時快速恢復體重
可是妳一定有這樣的煩惱，大餐通常都擺在晚餐呀！如果晚餐吃了爆量的碳水、高糖食品，沒關係！分享以下可以幫助妳快速恢復體重的方法，請筆記！
步驟1：快速去水腫
- 01. 大餐/暴飲暴食後隔天早晨喝1杯黑咖啡，可以提升代謝，促進身體排水。
- 02. 多喝水：1天喝2000cc-3000cc的水。
- 03. 多吃高鉀低鈉食物：平衡體內滲透壓，人體體內有固定的滲透壓可維持鈉、鉀離子的平衡，目的是為了讓體液能在血管中穩定流動；當體內的滲透壓過低時水分容易囤積，易造成水腫，推薦可以多吃香蕉、海帶、紫菜、菠菜、番茄…等含有高鉀低鈉的食物。
步驟2：正確運動
吃下去都要還的！既然滿足口腹之慾，就利用運動來消耗掉吧！無論目前是否有運動習慣，都應該在大餐後的兩三天，每天增加20分鐘的HIIT高強度間歇運動(波比跳、深蹲、伏地挺身…)、或是30分鐘的有氧運動，慢跑、快走、爬樓梯、跳繩…都可以，記得睡前要做伸展、或是散散步還有揉腹按摩動作也不能少，千萬不要報復性過度運動，要讓身體感覺到舒適，才能進入減脂模式。
步驟3：控制飲食
飲食的原則就是要高蛋白、高纖維食物以增加飽足感，減少熱量的攝入穩定血糖，還能幫助排便。
高蛋白食物像是魚類、蝦子、雞胸肉、去皮雞腿肉、雞蛋、豆腐、牛奶…等等。高纖維食物包括：香蕉、蘋果、南瓜、玉米、秋葵、藜麥飯、全麥麵包…等等。
48小時清腸速救食譜：
不用擔心這樣吃會有問題，當然不建議作為長期的減肥食譜，是特別針對吃了大餐後補救的方法，其實在大餐後短時間內我們的身體熱量是足夠的，透過以下提供的輕斷食是讓我們的身體有時間去排掉體內的廢物，也能及時把未成型的脂肪扼殺在搖籃裡！
Day1
早餐：黑咖啡一杯、脫脂牛奶250ml、水煮蛋1顆
午餐：中等大小的蘋果1顆、脫脂牛奶250ml
下午加餐：黃瓜1根
晚餐：中等大小的蒸地瓜1根、汆燙鮮蝦5隻、香菇炒油菜(約250g)
Day2
早餐：黑咖啡一杯、脫脂牛奶250ml、水煮蛋1顆
午餐：中等大小的蘋果1顆、脫脂牛奶250ml
下午加餐：黃瓜1根
晚餐：水煮玉米1根、去皮的蔥雞腿1支、秋葵涼拌木耳(約250g)
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