曾創下6%體脂紀錄 彭于晏每天四十分鐘健身無限自律！來看看他的完美身型維持大法！

私底下的彭于晏，承認自己是劉德華的鐵桿粉，之前雖然共同出演《寒戰》，可惜沒有同框對手演戲。這次拍片時，看到劉德華，彭于晏還是會忍不住想站起來敬禮，結果還獲得劉德華的回禮，害羞又幸福的彭于晏，根本不敢直視華仔，只能默默壓抑但又偷笑，滿滿的開心害羞，還忍不住默默地用手摳褲子，紓解萬千情緒。

面對粉絲很大方，總是熱情揮舞壯碩二頭肌和大家打招呼，究竟如何維持招潮蟹般的臂膀以及精實的身材呢？讓我們一起來看看！

一戲一臉孔，就靠習慣養成

扮演過特務、體操選手、拳擊手、功夫仔、單車手等，明明可以靠臉吃飯，卻堅持在身形鍛鍊上展現高標好身材，每推一部新作品，就明顯看得出為戲對應需求，調整身型忽胖忽瘦，甚至創下降至6%體脂成為肌肉猛男，彭于晏也對擔心粉絲喊話，「大家不要擔心，我是透過健康的飲食和運動控制瘦下來的。」他會選擇水煮蛋和雞肉為主食，避免澱粉油脂，也少吃過油或甜度高的食物。

彭于晏也坦白的說：「雖然練的身體部位都不一樣，但是慢慢就會知道，其實運動不會太難，就是一種鍛鍊的習慣…不單單是運動，而是為了健康而培養的好習慣，不知不覺就變成一個你每天都會做的事情；而且運動就不太需要忌口，如果是為戲角色需要，才會進行飲食控制。」

透過心智強化自我，難怪全網盛讚比古希臘雕塑人像還漂亮

彭于晏說自己鍛鍊的原則：「我規定自己每天做四十分鐘高強度運動，因此現在會面臨到的各種強度運動都難不倒我，我相信這四十分鐘都做到了，人生還有什麼做不到？因此我堅信，持續運動可以讓人變得更有自信！當你能夠控制自己時才能夠有能力去控制外界，也才有能力成為想成為的人。」當被記者問到如何能夠增加與他巧遇的機會呢，他笑笑地說：「健身房。也常常會去騎單車、爬山和跑步。所以喜歡騎單車和跑步的朋友，說不定，你會在路上碰到我。」

室內攀岩鍛鍊上半身肌群，自稱Spider Yen

彭于晏在自己的IG中，常分享自己在室內攀岩鍛鍊，且在攀岩前，還先做了一系列深蹲、壺鈴、Burpees波比跳、伏地挺身等。根據gymbeastics.com專業健身教練指出，要練出彭于晏般的身型，需要有一個明確的目標和計劃，運動菜單需要包括力量訓練和有氧運動等等，同時需要注意避免過度訓練和燃燒過多脂肪，保持均衡飲食。力量訓練是練肌肉最有效的方法之一，專注鍛鍊胸、肩和手臂，這三塊肌肉對身型影響最大！鍛鍊的頻率大概是一周三天，一次選一組執行。

第一組

上斜啞鈴臥推：4組15下

槓鈴臥推：4組10下

滑輪三頭肌下壓：4組10下

斜啞鈴彎舉：3 組15下

蝴蝶機反向飛鳥：3組15下

第二組

深蹲：4組10下

保加利亞分腿蹲：每條腿 5 組6-8下

羅馬尼亞硬拉：5組10-12下

懸吊抬腿：3 組15下

反向捲腹：3組15下

第三組

坐姿啞鈴推肩：5組10-12下

引體向上：5 組10-15次

站立錘式彎舉：5組10-15下

啞鈴臥推：4組15下

啞鈴側平舉：3組15下

完成課表後，通過5-10分鐘原地踏步、步行或靜態拉伸來冷卻身體。

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