睡滿8小時就是睡飽了？善用「R90周期睡眠法」睡多睡少都能讓妳真正休息、獲得最深層的睡眠！

每當提到「科學睡眠」的時候，妳腦海裡的想法是不是就是，”每晚要睡滿8個小時”，但妳有沒有這樣的經驗：明明睡了8小時，一整天卻昏昏欲睡頭痛腦脹的，有時候好像才睡了6個小時，隔天卻是神清氣爽，8小時其實是每晚的人均睡眠，但不知道從什麽時候開始，它卻表成了普遍適用的推薦睡眠時間，然而，一味地只追求8小時睡眠，反而會帶給我們無形的壓力，對睡眠品質沒有太大的幫助，因為每個人的工作、生活節奏不同，我們需要的是因人而異的睡眠時間。

試試看「R90周期睡眠法」吧！

「R90周期睡眠法」簡單說90分鐘為一個睡眠周期，人體健康的睡眠周期是每天5個，也就是1.5小時x5=7.5小時；假設按照晚間23:00進入睡眠的時間計算，健康的睡眠周期就是晚間23:00-早晨6:30；這就要求大家要調整自己的睡眠作息了，該怎麽調整呢？下面這幾個要點提供參考；

「R90周期睡眠法」5個注意事項：

1.晚間22:30上床

上床前完成必要事物處理，比如刷牙洗臉洗澡都已經結束了，今天的所有事情都與妳無關了，剩下的時間只留給睡眠。記得上床後一定要把3C電子產品放一邊（自控能力差的人建議放客廳，也就是放在伸手都拿不到需要特意走幾步才能拿到的地方），以排除干擾。

2.減少藥物的攝入

所有的藥物都要通過肝的代謝。總依賴吃藥的人時間久了引起失眠，而且容易形成惡性循環。

3.減少刺激性飲品攝入：

長期的攝入咖啡、酒精和抽菸者同樣會影響睡眠，還有過量的飲茶也會影響，少量且適量喝茶是對身體有益的，本身有失眠困擾的人不建議喝茶，如果特別喜歡喝，可以放在上午、中午前少量的喝。

4.晚餐盡量在晚間19:00前完成

晚間19:00過後不吃東西，以免影響睡眠，如有運動習慣的人，在運動過後可適當補充少量碳水化合物和蛋白質等健康食物，建議在晚9點前完成運動，以便身體開始進入睡眠準備時間。

5.入睡前半個小時舒緩身心

可以借助輕柔緩慢的音樂，或是靠閱讀來放鬆神經和大腦，為入睡創造更良好的條件，失眠和淺眠的人可以借助自然療法助眠，像是點香氛蠟燭、擦精油、或是喝杯熱牛奶、豆漿等等，以確保高的睡眠品質。

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