日本減重名醫推薦「腹凹走路瘦肚法」：走路時一吐一吸收縮腹部 堅持3個月瘦10公斤、腰圍減17cm，體力不足的人也能輕易做到！

「腹凹走路瘦肚法」是什麼？

由日本減重名醫「川村昌嗣醫師」推出的「腹凹走路瘦肚法（お腹へこませウォーキング）」一書，內容教導的是一種透過凹腹＋正確姿勢的走路法，只要在平常走路時養成一吸一吐收縮小腹，讓腹部內凹、外凸的習慣、並持之以恆，就能夠有效啟動深層肌肉（特別是腹橫肌），幫助瘦小腹、改善駝背、促進代謝，這是一個無須耗費時間與金錢，但卻極為有效地瘦小腹的方法。

為什麼想瘦小腹的人要練習「腹凹走路瘦肚法」呢？

1. 01. 方法超簡單：趁著上班通勤或散步走路時一吐一吸收縮腹部，肚子層層的脂肪也會跟著消失！隨時隨地皆可以做，好學又容易持續。
2. 02. 動作變化多元：從吸吐瘦小腹走路法，到洗澡、睡前、看電視時的空氣肌肉訓練，不用道具就能鍛鍊肌肉，一起做效果更加倍。
3. 03. 體力不足的人也能輕易做到：作者提供的55種輕量練習，連60歲以上的人也能輕鬆做到，解決30歲以後不易瘦下來的困擾。讓身體恢復體力，解決三高的問題。
4. 04. 不勉強免努力：破除以往必須控制少量飲食、額外空出時間的減肥方法，欺騙大腦用餐法讓你進食時吃得飽、不超量，腹凹走路瘦肚法讓你利用平常走路瘦下來。醫師教導減重正確知識：提供正確的瘦小腹知識，以及不失敗的瘦身秘訣。

「腹凹走路瘦肚法」正確練習步驟：

步驟1：站立姿勢確認

●雙腳與肩同寬，膝蓋自然微彎。

●骨盆中立位（不翹臀也不內縮）。

●抬頭挺胸、肩膀放鬆。

步驟2：腹部內收（腹凹）

●用鼻吸氣，一邊吸氣一邊將肚臍往內收、向上提。

●想像「肚臍貼向脊椎」，或「腹部要穿進一條很緊的褲子」。

●維持這個腹凹狀態，全程不放鬆。

步驟3：開始走路

●腹部持續內收的同時，開始正常行走。

●步伐自然、不需要特別跨大步。

●腳步重心以腳跟→腳掌→腳尖順序落地。

步驟4：手臂自然擺動

●手臂隨著步伐前後自然擺動（避免左右大幅晃動）。

●上半身保持穩定，視線朝前。

步驟5：維持5〜10分鐘以上

●初學者可從5分鐘開始，逐步增加到每天20〜30分鐘。

●每天分段走也有效（例如早晚各10分鐘）。

注意事項：

1. 01. 腹凹≠憋氣：腹部內收時，務必正常呼吸，不可閉氣。可想像用丹田出力。
2. 02. 維持自然姿勢：若為了內收腹部而駝背或夾臀，會讓身體歪斜、效果打折。
3. 03. 慢慢養成習慣：剛開始可能會覺得腹部痠，表示深層核心啟動，每天練習會越來越自然。
4. 04. 搭配飲食效果更佳：減肚效果也需要飲食配合，如避免過量糖分、油脂攝取。

適合族群：

1. 01. 小腹突出、核心無力者
2. 02. 久坐上班族、產後女性
3. 03. 駝背、姿勢不良者
4. 04. 想減肚子但不方便劇烈運動者

值得一提的是，作者在書中介紹的「瘦小腹走路法」與「空氣訓練」就連討厭運動，又怕麻煩的他都能夠輕鬆做到，在過程中毫無勉強、不忍耐，最後更靠著這套方法減肥成功，想徹底甩開小腹肥肉的人可以反覆閱讀書中內容，並加以實踐，藉此建立嶄新的生活習慣！

●書名：再胖也有救！腹凹走路瘦肚法：減重名醫親自示範3個月腰圍減17cm，找回自信與健康，慢性病不纏身

●出版日期：2025/06/12

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