胡兵一個月內減10公斤！54歲超絕T台掌控力，維持身材必備每天一蘋果+芹菜汁

因為工作關係，時常會因應各種拍攝、時裝周而需要緊急調整體態的胡兵，分享過包括20幾天掉10公斤，以及7天瘦下5公斤的減重食譜，每天早餐的飲品都是黑咖啡、芹菜汁交替，必備的是一日一蘋果，接著就是玉米、山藥、地瓜、水煮蛋等交替作為主食登場。

午餐的配料包含蔬菜、蛋白質，例如牛肉玉米無米炊飯、涼拌雞絲、涼拌肥牛卷配韓式雜菜，以及涼拌蝦仁黃瓜、清炒花椰菜、香煎牛排等，減少澱粉的比例，著重攝取優質蛋白質、纖維及脂肪，晚餐與午餐的搭配相似，一天下來把所需的澱粉都放在早上攝取，提供一天的能量外，也相對比較抗餓。

不論是哪種菜單，胡兵的減重食譜都以低碳水、高蛋白、低脂為主，同時搭配維生素和益生菌維持身體機能，接著配合有氧、無氧訓練，例如跑步和舉鐵等，保證睡眠也是他很在意的，好的睡眠品質以及穩定的情緒都是抗衰老重要的一環。

如果只是想要排便順暢，胡兵的芹菜汁也是不少人效仿的排毒好物，首先準備西洋芹500g加水100ml，西洋芹去葉後沖洗乾淨，切成半指長的段，然後和水一起倒入果汁機，榨的時候也可以加入蘋果、蜂蜜、香蕉等食材，每天換著不同的口感喝，但胡兵也特別提醒，西芹性寒，如果脾胃虛弱，容易腹痛、腹瀉的話，還是要根據自己的身體狀況調整飲用頻率。

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