經常睡不著？吃這8種天然的昏睡食物 3天有感，讓妳夜夜都好眠！

想要有好的睡眠品質，離不開體內褪黑激素的調節，因此有長期失眠困擾的人可以來試試這些含有天然褪黑激素的食物，能夠讓妳睡得更沉、更香甜。

10種天然的昏睡食物：

1.燕麥(半夜醒吃)：

燕麥含有天然的褪黑激素和維生素B，特別是維生素B6，可以促進神經系統的健康，有助於褪黑激素的生成，容易半夜醒來的人建議晚餐吃燕麥，能夠讓妳睡得好又沉。

2.櫻桃(難入睡吃)：

尤其是帶有酸味的櫻桃，含有高濃度的色胺酸、血清素和褪黑激素、抗氧化劑，吃了之後能好放鬆，如果妳真的輾轉難眠，吞個10幾顆的櫻桃，說不定就有睏意了！

3.核桃(放鬆神經)：

尤其是長期處於高壓狀態導致睡不好的人，可以試著吃核桃，核桃可以讓人體分泌的褪黑激素增加3倍，核桃中的多種成分也對人體非常影養。

4.開心果(入睡困難)：

翻來覆去就是睡不著，這時候可以來點開心果！開心果的褪黑激素含量非常高，30顆就有6.99毫克的褪黑激素，能讓妳睡前狀態更好喔。

5.香蕉(促進睡眠)：

香蕉除了擁有天然的褪黑激素，同時其中豐富的維生素B6，能緩解緊張焦慮的情緒，獻給長期睡不好導致心理負擔的姊妹們，可以在睡前吃點香蕉。

6.牛奶(幫助放鬆)：

睡前喝杯熱牛奶有志於睡眠，因為乳製品中的色胺酸和鈣可以促進睡眠效果，讓人更好放鬆、心神安定。

7.葡萄(更快入睡)

葡萄也含有褪黑激素，所以睡前喝杯葡萄酒可以助眠，此外，葡萄中含有的維生素和微量元素能緩解疲勞讓人放鬆，睡不著可以吃點葡萄。

8.南瓜(改善睡眠)

南瓜是鎂的重要來源，鎂可以說是天然的鎮定劑，能夠讓人平靜，另外南瓜含有大量的維生素A和C，這些成分有助於舒緩大腦、改善睡眠品質。

9.菠菜(放鬆心神)

菠菜中的鎂能夠消除緊張感，進而促進睡眠，另外菠菜當中含有的維生素B6對於褪黑激素的合成非常重要，所以菠菜可以天天攝取。

10.草莓(快速入眠)

草莓同樣含有豐富的褪黑激素，吃草莓能讓妳睡得更甜更香更深層。

吃多久會見效？

●初期：部分的人大約1～3天就有感（放鬆、比較容易入睡）

●穩定期：建議連續食用2～4週，搭配規律作息，效果明顯

要提醒的是，助眠不是「速效藥」，需配合生活調整（如避免晚間滑手機、咖啡因）

注意事項：

1. 01. 避免過量：堅果、牛奶、蜂蜜過量易引起脹氣、血糖波動。
2. 02. 避免刺激食物：睡前3小時不吃辛辣、含咖啡因（茶、咖啡、巧克力）、高油脂食物。
3. 03. 勿空腹睡覺：太餓反而讓血糖低，影響入眠；可適量吃地瓜、燕麥、香蕉等等。
4. 04. 糖尿病、高血脂者：食用蜂蜜、堅果、地瓜需適量並詢問醫師建議。
5. 05. 睡前飲食需清淡：避免吃過飽，否則影響腸胃蠕動→干擾睡眠品質。

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