提醒：這6種早睡模式比熬夜還傷身！6個提升睡眠品質的正確早睡方法學起來

愈睡愈累狀況1、帶著手機爬上床、滑著滑著就睡著了…

雖然很早就躺床，但藍光和爆炸多的資訊量混影響褪黑激素的分泌，即使不小香睡著其實大腦還在興奮中，這種「被動睡著」≠「真正入眠」會影響睡眠品質。

愈睡愈累狀況2、吃飽就躺、躺下就睡著了…

晚餐吃太飽、再加上睡前的泡麵消夜=身體在消化、大腦在熬夜，腸胃還在工作就算睡著也睡不穩，隔天起床依樣頭重腳輕。

愈睡愈累狀況3、早早躺床、卻頻繁起來玩一玩…

舉例來說，晚間10點就躺在床上準備好好睡覺，但凌晨2點又起來，滑了滑手機再睡，這種”斷續睡眠”比熬夜更傷害我們的修復機制，影響深層睡眠和體內代謝。

愈睡愈累狀況4、白天補眠補太多、晚上硬睡睡不著…

白天睡得太多又睡太晚，導致晚上想早早上床卻翻來覆去睡不著，硬躺在床上結果造成”倒時差”的作息循環。

愈睡愈累狀況5、強迫自己早睡、但內心焦慮滿格…

關了燈、閉上眼，但大腦裡滿滿都是明天要做的100件事情…甚至焦慮到看著時間內心想著：怎麼還不睡著…！這種”用力睡覺”的狀態只會讓神經更興奮，進而增加失眠的狀況，雙倍內耗身心！

愈睡愈累狀況6、靠安眠藥或助眠產品強行入睡

這個方式短期可能有效、但長期依賴會造成身體無法自主分泌褪黑激素，一旦斷藥反而更焦慮，失眠加重、大腦更疲勞。

6個提升睡眠品質的正確早睡方法：

方法1、固定”熄燈時間”而不是”上床時間”

比方晚間10:00準時關燈躺床，把關燈時間和入眠時間拉近，才不會一上床就開始”熬夜模式”。

方法2、晚餐提前吃，少油清淡剛剛好

建議每天的晚餐時間控制在晚上6:00到7:30前，以7分飽為佳，吃太油或太撐反而會讓睡眠變淺、夢多。

方法3、建立”睡眠緩衝區”，不要讓身體”一秒關機”

睡前洗個熱水澡、做做伸展、泡腳、看書不滑手機，讓身體有”從清醒狀態到完全放鬆”的過程，妳的大腦才會知道”該關機了”！

方法4、營造昏黃幽暗的環境，幫助身體進入褪黑激素的模式

關掉大燈、拉好窗簾，使用暖黃色系的燈光，這些信號會幫妳傳達到大腦，可以安心放鬆睡覺了！

方法5、早上起床時間要固定，讓晚上更容易睏

就算昨天晚上沒睡好，第二天也別賴床，規律的起床時間會讓晚上更容易產生”自然睏意”。

方法6、把白天承受的壓力寫下來，不帶進夢裡

每天睡前花3分鐘寫”今天最煩惱的3件事情”、和”我可以控制的1件事”，大腦就會像完成了一件”歸檔動作”，情緒和壓力不帶進被窩裡，入睡更快也更安穩。

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