《桃花映江山》黃夢瑩古裝美人的體態管理法！親授飲食運動生活習慣養成、睡前3大伸展體式練起來！

對於長期拍古裝的黃夢瑩來說，體態比長相更重要，而保持好的狀態也是每天必做的功課，除了日常的飲食管理，她也很注重腸胃健康以及睡眠品質，而且她保持身材的秘訣還跟季節有關，那就是把握秋冬黃金期，因為秋冬瘦一斤等於夏天瘦三斤，在秋冬脂肪也會消耗得比平時更快一點：

黃夢瑩體態管理1：飲食管理

平日的飲食就是早起一杯咖啡促進代謝、消水腫，接著在早上運動，能夠讓更多的脂肪參與消耗，另外也要喝夠水，一天八杯水、水杯不離手，水果也是儘量在早上吃完，不作為代餐食用，因為水果本身也是高糖，在身材管理上還是要避免過量的攝入糖分，另外飯前喝一杯水，也能有效增加飽足感，避免自己吃過量，進食順序也會依照蔬菜、主食、肉食進行。

黃夢瑩體態管理2：腸道健康

想要臉乾淨，腸道也必須乾淨，尤其現代人經常三餐不固定，更要顧好腸胃健康，不要吃過冷、過熱的食物，油膩、辛辣的偶爾可以吃，主要還是健康飲食，她也提醒每個人的腸道菌種需要透過攝入不同的食物達到平衡，如果攝入的食物非常單一，或者膳食纖維攝取過少，腸道的平衡系統就容易被打破，而且腸道不健康，除了體重增加，還會導致脫髮、浮腫、濕氣重、脾氣變差等，如果沒辦法吃多樣的食材，那就要記得適時補充益生菌。

黃夢瑩體態管理3：堅持運動

她提及的運動並非高強度的重訓，而把運動養成習慣，不用刻意在固定地點、時間內完成，建立無意識的運動習慣，平日零碎的時間內也可以進行簡單的肌肉訓練，例如舉手瓶當輕量負重訓練，或者是左右抬腿消除馬鞍肉等，或者能走就不坐，習慣散步、走路也是一種慢有氧，或者培養感興趣的運動，例如騎行、游泳、打羽毛球等。

黃夢瑩體態管理4：睡眠品質＋睡前拉伸

對她來說高品質的睡眠也是幫助身體達到好的狀態，她建議在意光線的話就幫自己準備一個眼罩，搭配舒服的床品，如果對聲音比較敏感，也可以準備耳塞，想要進一步打造放鬆、舒眠的環境，也可以透過熏香、線香輔助，另外，她也推薦每天做簡單的拉伸，不用太長時間就能排毒助眠，重點是，日常做一些簡易的拉伸也能讓身體線條越來越好看喔。

黃夢瑩睡前拉伸3動作

動作1、大貓趴式：伸展肩背＋改善含胸駝背

跪在床上，雙膝與臀部同寬，腳底朝上俯身，雙手與間不同寬，按在床上挺直腰背，接著想像自己是一隻貓在伸懶腰，吸氣同時慢慢讓臀部翹起來，腰向下壓，雙手向前延伸，臉朝前方，大腿垂直床面，維持這個動作堅持10秒，接著呼氣慢慢讓背拱起，臉看向下方大腿位置，感受背部的伸展，接著重複5次腰部下壓、背部拱起為一組。

動作2、天鵝式拉伸：拉伸髖肌＋瘦腰瘦手臂

左腿在前彎曲貼在床面，腳跟靠近右側腹股溝，接著右腿向後伸展，並讓膝蓋、腳背貼於床面，身體向前傾，雙手向前自然延伸，目視前方堅持1分鐘，接著換邊同樣堅持1分鐘。

動作3、駱駝式：鬆弛脊椎＋挺直腰板

跪在床上，雙膝與臀部同寬，腳底朝上，身體與床面呈90度，吸氣將胸部向上提，身體向後彎，手肘內夾，讓雙手放置於腳後跟上，頸部自然地放鬆望向天花板，堅持10秒後回座消息片刻，重複5次。

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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。