4組消副乳動作讓妳穿衣服不會擠出贅肉或是印出肉痕 一定要練起來！

女性為什麼會有副乳？

副乳其實分為兩大類：「真性副乳」與「假性副乳」。

真性副乳（乳腺組織）：

●胎兒時期乳腺線從腋下延伸到腹部形成「乳腺線」，有些女性未完全退化，殘留在腋下。

●多為遺傳或體質，可能在生理期或哺乳期變大、變硬、有脹痛感。

●通常是乳腺組織的一部分。

假性副乳（脂肪堆積）

●與姿勢不良、運動不足、穿錯內衣、脂肪堆積有關。

●多因久坐少動、肩頸駝背、胸大肌鬆弛，導致脂肪堆積於腋下處。

●常見於體脂偏高或胸部較豐滿女性。

副乳的位置在腋下與胸部之間，直白說就是贅肉，副乳不會只在肥胖的女性身上看到，瘦子、或是平胸的女性都有可能擁有它，以下4組歐美超級火的動作可讓妳消副乳，回復美好的身型！

動作1：啞鈴復合平舉 18個*3組

自然站立，雙手水平方向向前伸展至胸前略作停留，然後持握啞鈴換至垂直方向，接著返回起始位置。

動作2：啞鈴W狀平舉 18個*3組

挺胸收緊腹部，將雙手上半段手臂貼身，手臂呈W狀，然後向外伸展至水平狀，伸展時呼氣、還原時吸氣。

動作3：啞鈴平舉 18個*3組

雙腳開立，腰背挺直，雙手握向前伸展至胸前然後向兩側打開，停留一段時間後返回原位，舉起時呼氣，放下時吸氣。

動作4：啞鈴側平舉18個*3組

側身躺在瑜珈墊上右手握住啞鈴，右臂上舉至最高點，稍作停留後緩慢放下，放下時吸氣，上舉時呼氣。

注意事項：

1. 01. 如果副乳摸起來硬塊、有異常腫脹、疼痛，應盡早就醫排查是否為乳腺問題。
2. 02. 避免使用過緊或壓迫性強的內衣，會導致乳腺壓迫發炎。
3. 03. 「真性副乳」只能靠手術移除，運動與按摩效果有限。

延伸閱讀：

• 哈佛大學研究：「瘦大腿最快」的黃金三方向實踐指南 持續做，8週見效！
• 哈佛大學研究：每天20分鐘「動休交替」訓練，能有效阻斷中年發福、還可以不斷逆生長！
• 女性「晨間超慢跑」9個小叮嚀 能夠提升瘦身效果、幫助提振精神和調整生理節奏，新手必看！

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。