總是裝沒事，其實你的身體都知道：情緒壓抑的真實代價

當我們正經歷低潮時，專注於正面事物或用忙碌填滿生活，往往看似是一種積極應對的方式。然而，這種「情緒自我審查」其實往往適得其反：不僅對心理沒有幫助，還可能對身體造成長遠負擔。

正向思考背後的代價

當你正面對困難，是否傾向強迫自己保持樂觀、努力讓行程排得滿滿好讓自己不去想問題的根源？雖然這種做法的出發點是為了提振精神、避免陷入悲觀，實際上卻可能帶來反效果。

因為當我們刻意讓注意力集中在讓自己開心的事物上時，往往也在無意中逃避了那些本應被面對與處理的負面情緒。

這種「不讓自己沈溺」的意志，有時實際上是一種將情緒擱置的表現。

根據哈佛大學醫學院心理學博士 Susan David 在 MindBodyGreen 的 podcast 中所言，一個人若強迫自己只看見事情的正面，而非誠實面對內心感受，就屬於「情緒壓抑」。

壓抑情緒會削弱自我信任

「傷痛並不會因為你忽略它就自動消失，」Susan David 解釋道，「相反地，我們必須直面它。」

她比喻，壓抑情緒就像是每天都得扛著一大疊書過生活，一開始你可能覺得還能應付，但久了便會筋疲力盡，甚至連別人想幫助你，你也可能無法察覺。

長期下來，不僅自我信任會被動搖，與他人的關係也會受到影響。當你習慣性自我壓抑，可能會逐漸覺得自己的需求與想法不被重視，也會開始質疑別人是否真的在意你。

而當你遲遲無法表達內心感受時，憂鬱與焦慮便容易悄然滋長。這些情緒若未被釋放，甚至可能轉化為怒氣、怨懟，最終影響你看待自己與他人的方式。

情緒壓抑對身體的耗損比你想像更大

Susan David 指出：「當你習慣性壓抑情緒時，其實你正在消耗大量的心理能量。」結果往往是：原本只是想逃避某個問題，反而讓自己更沒有餘力應對日常生活。

心理學家 Colleen Mullen 博士也在 VeryWellMind 的訪談中指出，長期壓抑情緒會使身體處於慢性壓力狀態，這種壓力反應與許多身心疾病相關聯——例如糖尿病、心血管疾病，甚至還可能影響記憶力。

在這種長期壓力下，你可能會發現自己更容易感到肌肉痠痛、腸胃不適，甚至免疫力下降。

我是不是正在壓抑自己的情緒？

有時候，這種情緒逃避的策略是有意識的，但很多時候，我們甚至沒意識到自己正在壓抑情緒。

洛杉磯安提阿大學心理學家 Shari Foos 表示：「一個人是否壓抑情緒，可以從說話方式、語調、肢體語言中看出端倪。」例如有些人會下意識地抱臂、扭手、抖腳、瞪眼或不斷搖頭。

不同個體的反應方式也不盡相同。Foos 補充說：「當有人問『聊聊你自己』時，有些人會回答『我不知道』，有些人則會迅速轉移話題，避免讓對話聚焦在自己身上。」

這也是為什麼「自我覺察」是判斷情緒壓抑的第一步。

表達感受，是一種需要練習的能力

學會釋放內心感受並非一蹴可幾，而是一種需要刻意練習與持續動機的能力。但好消息是，這項技能可以培養。

你可以透過書寫、冥想、心理諮商等方式，慢慢練習辨認並表達你的情緒。Susan David 建議，與其將情緒分類為「好」或「壞」，不如試著精確描述自己的感受，即使這一開始可能會讓人不自在。

因為只有當情緒被清楚辨識之後，真正的療癒與轉化才有可能開始。

本文最初發表在《Marie Claire法國版》

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