RELATIONSHIP聊心事
當人生鳥事不斷！學會「抒發憤怒」，比自我接納更能走出情緒低谷
by Rose Tai-更新
Photo / Getty
文章授權／名日文化 文／教練未來／Future Coaching
你有過想努力振作，卻怎樣都振作不起來的時候嗎？我有，而且最近正在遭逢這樣的處境。並且發現，不論是教練或心理諮商都最愛拿出來說的「自我接納」，在一個人接二連三遭受打擊的時候，是難以應用的。事情是這樣的，在歷經三年半的勤學苦讀之後，我終於幫自己安排了一場度假。但在出發前一週，貓咪卻生病了，然後是一連串的住院、治療、檢查。於是假期泡湯了，金錢的損失更不在話下。貓咪雖然已出院，但病情仍然反覆。於此同時我冰箱還壞了，除了「禍不單行」以外，我找不出更貼切的形容。
狀況發生以來，我感到極度煩躁。為了平衡工作與照護，我開始自我調適：
「現在會有情緒是正常的，不用強迫自己積極。」……沒用。
「就算低能量也沒關係，每天只要完成一兩件事就好。」……沒用。
「允許自己每天有一些時間離開壓力環境，好好放鬆。」……沒用！沒用！沒用！
所以我想，好，這樣不行，我要來自我教練一下。進一步探索我的煩躁底下有什麼？擔心、難過、恐懼？但即使接納了這些，我還是感到強烈的不舒服。那還有什麼呢？是憤怒。原來我對這一切感到很生氣。但因為這不是任何人造成的，所以我也沒辦法對誰生氣，因此只能不去看它。然而，生氣確實存在，而且沒有被接納，所以不舒服的感覺也難以排解。可是其實就算沒有對象，我也有足夠的理由生氣。那個什麼在幕後操弄命運的黑手，我是哪裡得罪你了？你要這樣整我跟我的貓？你出來，我保證揍扁你。
就算沒有對象，我們還是要正視自己的憤怒，找一些安全的方法把它發洩出來，然後我們才能夠真正地、緩步地從這些沒道理的鳥事中平復。所以這次的經歷讓我明白，如果沒有找對情緒，再怎麼接納也是白搭。另外自我接納也不是萬靈丹。就算我接納了生氣，也不代表不舒服會立刻消失。
那能怎麼做呢？
首先，去發掘每天自然放鬆的時刻，並刻意放大這份輕鬆，一點點累積舒適感的「正值」。再來，就是不會造成傷害的發洩。例如，看復仇爽劇跟著劇中人破口大罵；或捶打布偶、大聲唱歌…等。當倒楣事都擠在一起來的時候，我們總是只能苦笑著說：「就遇到了，不然能怎樣？」雖然說「面對它、接受它、處理它、放下它」是很好的 SOP，但某程度是違反人性的。因為情緒並不會消失，在「接受」跟「處理」中間，或許再加上個「抒發它」，會是更健康的做法。
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