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《槍口彼端》文百金英光 逆天俊顏+倒三角高壯身形「門扇男」 光腿長就112公分！體重曾飆到93公斤，親授爆減23公斤秘訣
by fish Weng-更新
Photo/Netflix、IG@aksakfn12、網路截圖
在出演《命定之人》時為了角色設定金英光實行極端減肥，每天只吃一餐，在控制飲食同時，仍保持一定的運動強度，否則無法保持肌肉線條與體態，不過金英光透露拍到第8集的時候回頭看自己的狀態幾乎認不出是自己了，精瘦的身形雖然成功營造出變態殺人魔的形象，但由於這樣的減肥方式太不健康，所以在劇殺青後他立即回復健康飲食和運動，也讓體格更壯碩、體態更完美。
而在近期熱播韓劇《槍口彼端》中飾演文百的金英光初現身時多以連帽T的清新裝扮為主，他的暖男帥臉常讓人分神（笑），待揭開真面目後，金英光收起笑臉，換上了黑色或白色耀眼的套裝、亦或是披件長袍，各式的袒胸V領再也擋不了他那厚實的胸膛和壯碩的身形，又帥又壞，到底他的保養與維持體態秘訣又是什麼呢？
金英光的保養與體態管理：
1.避免加工食品：
金英光曾透露自己絕不吃泡麵零食，即使拍攝需要演泡麵廣告，他也會在導演喊「卡」後把食物吐掉，以避免攝入不健康成分的食品。
2.只攝取營養健康的飲食：
金英光因為生活方式改變，已經習慣於更健康清淡的飲食模式，像是自己料理舒肥肉品、吃紅薯小黃瓜，長期避免高油脂、高糖分、過度加工的食物等等。
3.補充保健與健康管理：
在今年7月受訪時，金英光透露自己每天會服用約20種補充品（包括谷胱甘肽等等），用以維持良好的肌膚狀態、體質與整體健康的提升。
4.運動健身習慣養成：
一直以來金英光都保持著運動習慣，在他的IG看到不但打棒球、高爾夫球甚至還去射箭、練馬術，而就算在拍戲也會利用零碎的時間健身，如果你也想擁有如金英光那樣壯碩肌肉線條，我們給予的訓練建議如下：
建議1：勻稱發展、綜合訓練型態
從金英光在影集中所展示的線條與動作表現，“有氧＋無氧”的訓練模式：
●每周安排 3–5次重量訓練（無氧），針對上肢、核心與下肢肌群分區練習。
●同時配合 有氧訓練（跑步、騎車等）幫助控制體脂與維持耐力。
●典型模式：重量訓練使用 8–12 次／組、每肌群 2–4 組，配合每組間 1–2 分鐘休息
建議2.功能性訓練與動作協調性
由於拍攝動作戲，（例如《金派特務》中因身高臂長動作複雜）金英光也會進行功能性訓練，例如：
●核心穩定練習（Plank平板支撐、Dead Bug死蟲式、一字馬…）
●敏捷協調練習（單腳支撐、徒手爆發跳躍等）
這些訓練能夠幫助演員動作更自然、精準，同時也能有效預防傷害。
建議3.訓練週期控制與階段性調整
演員型訓練通常會根據劇本不同階段調整體態，比如為角色增重、減脂或塑形。過程可能包括：
●節食＋有氧減少脂肪
●階段性提高重量訓練強度以增加肌肉線條
●例如金英光之前為角色減重，但同時又仍保持肌肉線條，說明了他有階段性飲食配合訓練。
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