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《星期三》第二季Jenna Ortega小隻女孩體態管理法大公開！為了角色改吃「魚素」，Netflix暗黑小魔女激推的水果是它！
by JheSyue Liu-更新
Photos／Instagram@jennaortega、@netflixwednesday、pexels.com、unsplash.com
《星期三》Jenna Ortega為角色吃魚素
Jenna Ortega屬於嬌小纖細身材，這與她長期吃素有關，讓她維持輕盈健康的身心狀態。但是在拍攝《星期三》第一季的時候，由於影集大部份在羅馬尼亞取景，當地的飲食型態加上「星期三」這個角色的體能需求，讓她需要攝取更多其他食物才能維持拍攝狀態，於是從素食改成「魚素」（Pescetarianism）。
魚素是興起於歐美的素食型態，也可以說是海鮮素，指的是不吃牛、豬、雞等家禽家畜的飲食型態，以魚類等其他海鮮作為主要蛋白質來源。在過去從宗教角度解讀，有些西方教派認為陸上的禽畜帶有各種疫病、髒汙，因此水中的魚類更為純淨。從當代觀點來看，海鮮的飽和脂肪比牛羊豬肉低，能夠降低罹患心血管疾病的風險；魚肉富含的Omega 3、維生素B2等營養素也有抗發炎、維持身體機能的功效。所以像Jenna Ortega等素食要轉成食用肉類，通常會選擇魚素當成彈性方案。
《星期三》Jenna Ortega熱愛酪梨
另一樣Jenna Ortega用來增進身體機能的食補聖品，就是被譽為「幸福果」的酪梨！她曾經在採訪中分享自己熱愛酪梨，尤其是酪梨捲：「小朋友總是首選炸雞薯條，對我來說，酪梨卷就是我的炸雞薯條。」自己甚至可以一餐只吃酪梨捲。酪梨是世界紀錄認證含有最多營養元素的水果，尤其富含鉀、葉酸、維生素B6、C、E、膳食纖維及抗氧化物，還有優質不飽和脂肪酸的植物性油脂，有助於維持膽固醇、保養視力和預防骨質疏鬆等等，好處多多，也很適合作為減肥、飲控時期的食材！
酪梨捲食譜
準備食材：酪梨、壽司米或白米、海苔、小黃瓜、白芝麻
做法：先將壽司米洗淨後煮熟，放涼後拌入壽司醋（也可以單純使用白飯）。接著準備酪梨，將其剖半去核、去皮，切成細長條狀，同時切些小黃瓜條增加口感。接著取壽司飯平均鋪在海苔上，然後放上酪梨、小黃瓜後灑上少許白芝麻，再捲成壽司捲就可以完成了。當然，也可以隨個人喜好加入其他配料，或者搭配醬油或芥末、薑片食用。
《星期三》Jenna Ortega體態管理靠舉重
即使身為骨架嬌小的小隻女孩，Jenna Ortega依然靠著養成訓練的習慣來維持體態，曾經在紅毯上展現精實小蠻腰的她，接受訪問時曾透露最喜歡的鍛鍊之一就是舉重。「我超愛做深蹲。我在做的時候會覺得很踏實，我就是知道自己的動作百分之百正確。因為我很清楚自己在做什麼，所以這變成我最喜歡鍛鍊的部分。」在影集《星期三》、電影《驚聲尖叫》等作品中，都有需要Jenna Ortega消耗大量體能，以及做特技動作的戲份，她也靠著舉重、深蹲養成俐落身手和核心力量。
根據研究指出，深蹲與重量訓練對女性有許多好處，不僅能雕塑腿部、臀部與核心肌群，還能提升基礎代謝、燃燒脂肪，幫助打造緊實有線條的體態。尤其像Jenna Ortega這樣嬌小的女生，更需要訓練肌力與核心來強化身體素質。此外，規律的深蹲舉重可以強化骨骼密度、保護關節、改善姿勢與平衡感，對預防骨質疏鬆與日常活動表現都大有助益。心理層面上，重量訓練能釋放內啡肽，提升情緒與專注力，並增強自信，對女性的壓力管理與荷爾蒙平衡也有正面影響。Jenna Ortega過去也總不諱言青少年時受抑鬱症困擾，規律的訓練也是改善途徑之一。
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簡易日常版「深蹲＋舉重」訓練法
- 01. 徒手深蹲：雙腳與肩同寬，背挺直，臀部往後坐下再站起來。可以握啞鈴增加負重。每組8下做3組，中間休息60秒。
- 02. 啞鈴肩推：雙手各拿一隻啞鈴，從肩膀推高至頭頂上方，訓練肩膀與手臂。每組8下做3組，中間休息60秒。
- 03. 杯式深蹲：雙手抱一顆啞鈴或壺鈴於胸前，下蹲時保持背直與核心收緊。每組8下做3組，中間休息60秒。
- 04. 硬舉：雙手拿啞鈴，臀部往後推連動身體前傾，讓啞鈴往下伸至膝蓋以下再站起來，訓練臀腿與下背。每組8下做3組，中間休息60秒。
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