不想太快老？10件讓女人慢慢老 「必須做的事」請筆記！

第1件事：每天喝“抗氧水”

✔️綠茶抹茶當水喝：哈佛研究指出，綠茶裡的茶多酚事自由基的剋星，每天喝個2杯不加糖，能夠幫助肌膚透亮不暗沉（加檸檬攝入維他命C效果更加乘）。

⭕️扔掉奶茶！糖化反應是垮臉元兇。

第2件事：練骨骼 懶人必學“震動法”

✔️每天跳繩200下或是踮腳走路10分鐘，輕微的震動可幫助骨骼攝取鈣質，防治骨質疏鬆。

✔️可利用蹲馬桶的時候敲打膽經，促進循環又能瘦腿。

第3件事：防曬要“三明治”

⭕️硬防曬 > 軟防曬

✔️出門時記得戴上寬帽沿的大帽子和墨鏡（遮住顴骨）。

✔️至少擦上SPF50的防曬保養品（就算陰天也要擦）。

✔️吃番茄（番茄是天然的防曬劑）

要知道，紫外線催老的速度比自然老快10倍！

第4件事：把雌激素“吃回來”

更年期黃金菜單：

→早餐：亞麻籽優酪乳（植物性雌激素）。

→中餐：豆腐+深海魚（補鈣和Omega3）。

→加餐：紅棗核桃（養氣血）。

要知道，雌激素暴跌是斷崖式衰老的禍首！

第5件事：大腦“反殺”癡呆

每天動動腦、做”腦”瑜珈：

→左手刷牙（啟動右腦）。

→背英文單字或古詩（練記憶）。

→打麻將/追劇（限定燒腦劇，是社交防衰神操作）。

第6件事：16小時輕斷食

一整天的餐飲（可從早上8點吃到下午4點結束，以此類推）。

空腹16小時會啟動細胞自噬功能，幫助清除體內垃圾還能抗發炎。

第7件事：笑是免費拉皮術

✔️對著鏡子假笑5分鐘：可以騙大腦分泌多巴胺，也能褪去壓力激素，順帶法令紋都變淺了。

✔️寫感恩日記：每天記錄3件開心的事，緩解焦慮煩雜的情緒。

第8件事：練筋膜 = 全身拉皮

早晚踮腳操：

扶牆 → 腳尖著地 → 腳跟抬起來10秒*15次

久坐的人一定要練習，因為久坐容易筋膜沾黏，會產出”僵硬臉”。

第9件事：睡“美容覺”有公式

✔️每天晚間22:30躺平+20分鐘的午休時間

✔️深度睡眠能幫助生長激素修復膠原蛋白

⭕️若睡過多的午覺：可能會影響到晚間的深度睡眠，也可能愈睡愈累。

第10件事：肌肉是抗衰核武器

1.每週2次啞鈴操：

舉礦泉水瓶練手臂+靠牆靜蹲練大腿（肌肉量多10%，死亡風險降11%）。

2.每天快走30分鐘：

可幫助強化線粒體（是細胞的發電機）。

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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。