《與晉長安》呂小雨不挨餓一個月瘦3公斤！減脂美食這樣吃，搭配有氧運動輕鬆瘦

身高168的她雖然四肢纖細，但一上鏡圓臉就會被放大，休息時間長到53公斤的她，開始記錄自己的減重過程，起初從飲食開始控制，每天吃輕食、沙拉為主，除了蔬菜也會搭配水煮蛋、鮭魚、牛肉等蛋白質，澱粉方面也儘量少吃。

減脂期間她也很推薦很多演員、藝人都會做的彩椒碗，用彩椒、雞胸肉、馬鈴薯、胡蘿蔔，把除了彩椒的食材煮熟切塊，彩椒則是清洗乾淨後，清除內裡，餡料可以用黑胡椒、辣椒粉等輕微調味，接著把餡料放進彩椒內就完成了，簡單一顆有飽足感又能補足所需營養成分。除了水煮輕食版，還可以做氣炸彩椒碗，內餡同樣依照個人喜好，200°C氣炸15分鐘，就可以獲得不同口感的減脂美食。

比起健身房打卡，呂小雨的減肥日記更多採用碎片化運動，就像她因為家裡有養狗，每日遛狗也是她的熱量消耗之一，她一早起床也會進行一套約15分鐘的養身操，先是雙輪臂，也就是手臂風火輪100下，然後雙腿微蹲扎馬步，左右交替，接著瘦全身的提膝擺臂，此外，早晨有氧還包括跳繩1000下，如果家裡空間不夠，也可以像她一樣選擇無繩跳繩，1000下分2次完成，中間休息可以做簡單拉伸，全部運動結束後再進行收操拉伸，除了居家運動，她也嘗試學太極，以及最有效瘦全身的有氧運動游泳，看似慢速實則鍛鍊肌肉的兩項運動，幫助她體重管理期間依舊維持好的肌肉線條。

延伸閱讀：

• 英國專業教練激推5組「微型皮拉提斯」訓練：低衝擊卻高效燃脂，無需器械、空間小，花10分鐘就能練出臂肌與腹肌
• 「487走路減肥法」：掌握4個走路技巧、每天8000步、堅持走7天，身體瘦一圈！
• 千萬別踩！「超慢跑」愈跑愈胖的5大陷阱區、獻上5個跑步減肥必勝絕招、還有女性專屬的一週超慢跑+飲食減脂計劃！

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。