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秋葵水、奇亞籽水、蘆薈汁「一週飲水排毒計劃」來啦！喝對可幫助燃脂、抗老還能讓腸道更年輕
by fish Weng-更新
Photo/Pexels、Unsplash
女性3大排毒養生飲品要如何調配？
秋葵水
●腸胃保健：秋葵的水溶性膳食纖維能促進腸道蠕動、改善便秘，對經常腹脹或宿便的女性特別有幫助。
●穩定血糖：部分研究顯示，秋葵黏液中的多醣體可延緩糖吸收，有助於血糖管理（適合想預防代謝症候群的女性）。
●膠原蛋白保護：富含維生素C與抗氧化物質，能減少自由基對皮膚膠原蛋白的破壞，維持彈性。
製作方法：
- 01. 新鮮秋葵 3–5 根，清洗乾淨，切去頭尾。
- 02. 切片後放入300–500ml冷開水或溫水中，浸泡6–8小時（可放冰箱冷藏）。
- 03. 隔夜後飲用，口感略帶黏稠。
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奇亞籽水
●促進飽足感：奇亞籽遇水會膨脹10–12倍，形成凝膠，能延緩胃排空，降低過度進食的慾望。
●Omega-3 脂肪酸來源：對女性心血管保護、抗發炎有幫助，也可改善經期不適。
●維持腸道菌相：高纖特性有助腸道益生菌生長，改善排便規律。
製作方法：
- 01. 奇亞籽1大匙（約10–12g）。
- 02. 加入250ml–300ml水，靜置10–15分鐘讓其膨脹。
- 03. 可加檸檬片或少許蜂蜜調味。
蘆薈汁
●護膚與保濕：蘆薈多醣可幫助皮膚保濕，減緩乾燥，對愛美的女性特別受歡迎。
●消化系統調理：少量可促進腸道蠕動、緩解輕度便秘。
●抗發炎作用：部分研究指出蘆薈含有抗氧化與抗發炎成分，可能有助於降低身體輕度發炎。
製作方法
- 01. 蘆薈葉去皮後取內部透明果肉。
- 02. 切小塊，用清水沖洗去除黃色樹脂（避免腹瀉）。
- 03. 果肉與200–250ml水放入果汁機打勻即可，可加入檸檬汁增添風味。
最適合的輪流飲用方式是什麼？
早上空腹：奇亞籽水（促進腸胃蠕動＋延緩飢餓）。
中午或下午：秋葵水（穩血糖、抗氧化，搭配餐後飲用減少血糖波動）。
晚上：蘆薈汁（舒緩腸胃、補水抗發炎，避免與過量食物同時喝）。
女性一週飲水排毒計劃：
讓身體變輕盈、肌膚變亮、腸胃道更順暢！
Day 1（週一｜輕盈日）
早晨空腹：奇亞籽水（1大匙奇亞籽＋300ml水，靜置10分鐘）
幫助腸道甦醒，增加飽足感，避免週一暴飲暴食。
中午餐後：一杯溫熱無糖綠茶，促進代謝。
晚餐後：清淡蔬菜湯（少鹽），避免水腫。
小提醒：週一心情最緊繃，多吃富含鎂的食材（菠菜、堅果），舒緩壓力。
Day 2（週二｜腸胃日）
早餐後：秋葵水（3–4 根秋葵泡水 6 小時後飲用）
改善便秘、穩定血糖，尤其適合午後容易昏沉的上班族。
下午茶：黑咖啡＋一小塊 70% 黑巧克力，提神又抗氧化。
晚餐：魚肉＋時蔬，搭配檸檬水助消化。
小提醒：週二工作節奏加快，少吃高升糖澱粉，避免能量忽高忽低。
Day 3（週三｜美肌日）
早晨空腹：奇亞籽檸檬水（奇亞籽＋檸檬片）
增加纖維＋維生素 C，對抗自由基，肌膚更亮。
中午：餐後一杯無糖蕎麥茶，幫助血管放鬆。
晚上：蘆薈汁（去皮果肉＋水＋檸檬打汁）
改善腸胃、舒緩發炎，幫助睡眠。
小提醒：週三是「小週末」，可以安排20分鐘瑜珈或拉伸，搭配飲水效果更好。
Day 4（週四｜排毒日）
早餐前：秋葵水（隔夜泡製）
幫助腸道排出宿便，減少腹脹。
午間：一杯溫開水＋半顆奇異果，促進消化。
晚餐後：薑片紅棗水，暖胃助眠。
小提醒：週四常是會議日，避免手搖飲，多喝水讓思緒清晰。
Day 5（週五｜Energy 新陳代謝日）
早晨空腹：奇亞籽水＋一小片薑
幫助提升代謝，對抗週五疲倦。
午餐：高蛋白餐（雞胸肉沙拉），搭配檸檬氣泡水。
晚上：蘆薈汁（少量），幫助腸胃舒緩，迎接週末。
小提醒：週五可能聚餐，先喝一杯奇亞籽水墊胃，避免熱量爆表。
Day 6（週六｜Light Weekend 輕盈週末）
早餐後：秋葵水
幫助控制血糖，適合早午餐前飲用。
下午茶：奇亞籽優格杯（奇亞籽＋優格＋莓果），美味又健康。
晚餐：蘆薈汁（搭配清淡蔬食）
小提醒：週末適合戶外散步＋多喝水，促進循環，減少久坐水腫。
Day 7（週日｜Reset 舒眠日）
早晨空腹：奇亞籽水＋檸檬片
幫助排毒，迎接新的一週。
中午：秋葵水，穩定血糖，避免假日大餐後的倦怠。
晚餐後：蘆薈汁（少量），助眠、舒緩腸胃。
小提醒：週日是「身體 reset」的日子，晚餐清淡，早點休息。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。