6歲就近視800度！Janet謝怡芬分享高度近視的心路歷程、現代人該如何保護眼睛？「女性視力保健全攻略」飲食/運動/抗老習慣一次搞定！

從小因為高度近視  上課總是寫0畫圈圈

在依視路舉辦的活動上特別邀請從小到大都高度近視的Janet 謝怡芬分享自己的切身之痛，Janet坦言：「小時候剛開始就學時就被老師質疑學習能力有問題…因為上課時她看不到老師在白板上寫的ABC…這些英文字母，只看到一個一個的圈圈還以為大家都在學000，所以也就跟著模仿寫0畫圈圈…」導致老師以為她有嚴重的學習障礙而約談父母，後來經過醫生檢查後才發現是視力出了狀況；為了避免自己的視力惡化，Janet笑稱自己真的是無所不用其極的什麼方法都很認真的去嘗試。不論是西式中式的建議全都身體力行，每天多到戶外看遠方、讀書看電視等盡量都在白天，晚上會儘量避免需要專心用眼的事，隨時隨地都很重視光線是否足夠，認真吃枸杞… 她的童年總是想著要保護未來的視力為第一優先！

女性視力保健全攻略

現代人習慣用眼過度，因此視力的保健更顯重要！我們將從飲食營養、運動鍛鍊、美容抗老、生活習慣等四大面向，打造專屬於女性的視力保健全攻略。

攻略1、飲食營養：眼睛的美麗能量來源

●多攝取葉黃素&玉米黃素：存在於深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍），能保護黃斑部，降低藍光傷害。

●多攝取蝦紅素&花青素：鮭魚、藍莓、黑醋栗是抗氧化好幫手，延緩眼睛老化。

●多攝取Omega-3脂肪酸：鮭魚、亞麻籽、核桃可幫助減緩乾眼症，維持淚液穩定。

●多攝取維生素A：胡蘿蔔、番薯等橙色蔬果，維持夜間視力。

小提醒：每天至少攝取「一份深綠＋一份橙色蔬果＋一份優質蛋白」，就是護眼黃金組合。

攻略2、運動鍛鍊：隨時可做的眼睛瑜珈

●20-20-20法則：每20分鐘，望向20英尺(約7公尺)遠的地方20秒。

●眼球轉動操：順時針、逆時針各5圈，促進眼周血液循環。

●遠近交替練習：交替注視近距離物品與遠處風景，幫助晶狀體放鬆。

建議：每天睡前5分鐘做一輪，除了護眼，也能讓腦袋放鬆。

攻略3、美容抗老：讓眼睛更年輕的秘密

●乾眼症與女性荷爾蒙：35歲後女性因雌激素下降，更容易眼睛乾澀。

●眼周保養：避免過度揉眼，挑選溫和卸妝品；使用保濕眼霜幫助角膜水分維持。

●抗氧化保養：蝦紅素、維生素C、E不僅能口服，也常見於護膚品，內外兼顧才有效。

攻略4、生活習慣：從日常守護眼睛年輕力

●熬夜是視力頭號殺手：缺乏睡眠會讓眼睛疲勞加速。

●正確光線：閱讀或滑手機避免關燈黑暗環境。

●3C護眼：手機夜間模式、濾藍光鏡片，減少藍光直射。

●戶外活動：每天曬太陽15分鐘，幫助分泌多巴胺，降低近視惡化風險。

眼睛不僅是靈魂之窗，更是女性美麗與自信的重要關鍵，與其等到出現乾澀、模糊、視疲勞才補救，不如將護眼融入日常：吃得對、動得巧、養得勤，從今天開始根據上述的護眼祕訣，妳的眼睛慢慢地就能更清晰、更閃閃動人。

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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。