「原地躺平」真的有益身心健康！歐美爆紅Floor Time是什麼？4個地板動作簡單釋放身體壓力！

Floor Time地板時間是什麼？

地板時間真的很簡單，顧名思義，就是找一個舒適的姿勢躺在地上，盡量放空心靈，簡單規律地呼吸、放鬆。藉由地板時間，將自己的身心靈從日常過度快速及過多次刺激的生活緩下來，另一方面也透過躺地，讓身體從緊繃狀態放鬆。每天從十分鐘到半小時、一小時不等，就能對身心健康帶來助益。

Floor Time地板時間好處 1

當我們躺平在地上什麼也不做時，更容易開啟副交感神經。副交感神經掌控的是身體休息與消化狀態，能夠降低心率、促進消化、放鬆肢體，並且穩定皮質醇（過高容易導致失眠和焦慮）。

Floor Time地板時間好處 2

身體處於水平狀態時，靜脈壓力減輕，全身血液也更容易回流心臟，因此達到改善血液循環、促進血液供氧均衡的效果。

Floor Time地板時間好處 3

身體躺在地上時，比躺在床墊時更容易感受接觸面，藉此打開身體的感知力，強化我們對周遭環境的感知，有助心靈更沉澱。且一般柔軟的床墊容易迎合日常姿勢的不良慣性，但是堅硬的地板反能平均地承接身體，就像按下重置按鈕，真正地為脊椎和關節減壓。

Floor Time 4個肢體放鬆地板動作

動作1、雙手雙腳微張躺平：

類似瑜珈中的「大休息」，雙手微張擺在身側，雙腿同樣微張，平穩地進行呼吸即可達到放鬆效果。

動作2、屈膝躺平：

躺在地上漸漸彎曲膝蓋，腰椎的曲拱程度減少，能夠感受脊椎從稍微懸空變成貼地，藉此達到減壓。

動作3、屈身側躺：

像胎兒或寶寶一樣彎曲身體側躺，一說法是能夠連結潛意識中的胎中記憶，促進心靈放鬆。另外，這個姿勢也能使脊椎處在自然彎曲的狀態，也有放鬆效果。

動作4、蝴蝶形平躺：

平躺後屈膝90度，接著讓雙腿自然往兩側打開，兩腳腳掌合起，腿部呈現菱形，這個姿勢能夠放鬆腿部肌肉。不需要刻意將腳掌朝骨盆收進，腿部自然放鬆即可。

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