最新研究：不用1萬步，每天走7千步就能提升健康，降低死亡風險，真是如此？專業醫師揭真相

每日走7千步是一項比想像中更科學的新標準

長久以來，「每天1萬步」幾乎成為健康代名詞，很多人甚至把它當作必須達成的每日任務。然而，多項研究指出，這個數字最初並不是來自醫學研究，而是日本1960年代一款計步器的廣告宣傳，雖然1萬步確實能帶來健康益處，但最新研究卻指出，其實只需要走7千步就已足夠。

美國南加州大學的研究追蹤2千多名中年人，結果顯示：

●與每天僅走2千步的人相比，每天走到7千步的人，早死風險下降了50–70%。

●走超過7千步以上，健康效益仍會持續增加，但效益曲線逐漸趨緩，換句話說，「7千步」是個關鍵分界點。

專業醫師怎麼說？

英國IQdoctor 醫療顧問Suzanne Wylie博士 表示：「每天走7千步，比起長久以來推廣的1萬步，更加實際且能被多數人堅持。對於大多數人來說，7千步已經足以顯著降低心臟病、糖尿病、早死風險，同時改善整體身心健康。」

她同時提醒：「對某些人而言，1萬步依然有幫助，因為活動量越多確實帶來更多益處。但如果因為無法達到而感到沮喪，反而會失去動力。7千步是一個更容易持續的門檻，能有效提升生活品質。」

走7千步為身體帶來的好處有哪些？

心血管健康：規律的步行能讓心臟肌肉更強壯、血壓更穩定，並有效降低中風及心臟病的風險。研究顯示，與2千步相比，每天7千步可顯著降低約25%的心血管疾病風險。

心理健康與情緒：步行不只是運動，也是一種「低門檻療癒」。僅僅10分鐘的快走，就能促進血清素與多巴胺分泌，有效舒緩焦慮、改善情緒。尤其在戶外陽光下走路，對於提升心情更有幫助。

認知功能與延緩老化：科學證據指出，規律步行能刺激腦部血流，有助於記憶力、專注力，甚至降低失智風險，研究顯示，每天走30–45分鐘快步走的人，認知功能下降的速度比久坐族慢了近一半。

7千步與1萬步：差別在哪？

如果妳的目標是維持健康、避免慢性病，7千步已經足夠。當然，若妳是以減脂或進一步強化體能為目標，1萬步甚至更多的步數會帶來額外好處。不過，醫師強調：「比起追求完美數字，更重要的是找到能長期實行的習慣。」換句話說，從2千步增加到7千步的健康收穫，遠大於從7千步增加到1萬步。

如何在日常生活中達成7千步？

1. 01. 其實要走到7千步並不難，妳可以透過生活習慣的小改變來輕鬆累積：
2. 02. 通勤時多走一點：提早一站下車，或是選擇爬樓梯代替搭電梯。
3. 03. 午休散步：利用午餐後10–15分鐘繞公司或社區一圈，不僅幫助消化，也能增加專注度。
4. 04. 晚餐後快走：與家人或朋友到公園散步，既能促進感情，也能幫助血糖控制。
5. 05. 結合休閒活動：逛街、遛狗、去市場買菜，這些看似日常的行動，都能成為你的步數來源。
6. 06. 善用科技工具：使用手機計步器或智慧手錶，設定每日提醒，讓自己不會忽略小小的活動。

可持續才是真健康

每天走7千步，不需要昂貴器材，也不必大幅改變生活方式，只要持續下去，就能帶來顯著的健康改善，所以別再因為未達到1萬步的目標而自責或沮喪，試著把7千步當作新標準，妳會發現健康比想像中更容易實現。

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