《今際之國的闖關者》第三季山崎賢人：靠足球底子練出敏捷體態，動作戲全靠「這套」管理法！

在《今際之國的闖關者》第三季中，山崎賢人飾演的有栖良平再次陷入極限生存挑戰，除了演技張力與情感層次，他靈活卻不失力量的結實體態，恰好與角色「逃亡、奔跑、搏鬥」的角色需求相吻合，這樣的身形絕不是一蹴可幾，而是長期管理的成果。

足球啟蒙：敏捷度的根基

山崎賢人自小學起便熱愛足球，直到國中畢業都活躍於校隊，足球不僅是他的特長，更是山崎賢人管理體態的基礎，他曾在訪談中提到，自己能連續完成超過2000次的「リフティング」（踢球不落地的技巧），這代表他擁有極高的協調性與專注力。

足球帶給山崎賢人的好處不只是技巧，更是敏捷度與爆發力，在影集中快速奔跑、閃躲，甚至與對手對峙時，他展現的靈活度正是足球訓練帶給他的優勢，這種從小培養的運動底子，讓他即便投入演員工作多年，依舊保持高度敏捷性和活動力。

健身習慣：為劇鍛鍊身體線條

雖然足球是基礎，但為了應付大量的動作戲，他仍得依靠健身來補強肌力，他曾與山下智久一同訓練，使用健身器材加強力量，尤其是核心與下肢，這樣的訓練讓他在拍攝需要高強度體能的場景時，能夠維持耐力與穩定度。

山崎賢人的健身策略並非追求「大塊肌肉」，而是強調線條與實用性，這意味著重量訓練與功能性訓練並重，例如：

1. 01. 深蹲、硬舉：維持腿部與核心力量。
2. 02. 伏地挺身、啞鈴推舉：雕塑上半身線條。
3. 03. 核心訓練（平板支撐、捲腹）：確保動作戲時能保持穩定。

飲食管理：適度控制、均衡營養

就像一般注重身形、管理體態的人，山崎賢人的飲食遵循著「高蛋白、低油脂、適量碳水」的原則：

1. 01. 蛋白質來源：雞胸肉、魚肉、蛋白，幫助肌肉修復。
2. 02. 健康碳水：糙米、燕麥，支撐高強度訓練與拍攝。
3. 03. 蔬果與纖維：維持消化系統與免疫力。
4. 04. 少糖少加工：避免體脂過高，讓身材線條更乾淨。

心理與紀律：足球影響的另一面

足球不只是運動，更塑造了山崎賢人的性格，他曾提到，球場上的輸贏讓他學會承受壓力，並在比賽過程中享受挑戰。這種心態延伸到演藝事業，面對龐大觀眾與壓力時，他依舊能專注在表演本身，不過，足球也讓山崎賢人留下了一點小陰影，山崎賢人曾在小學比賽時目睹隊友因爭高球而鼻骨受傷，從此對「頭球爭搶」心存恐懼，這讓他學會在面對危險時更謹慎，這種小細節也反映在他角色演繹的真實感上。

不只帥氣，更是全方位的自律象徵

山崎賢人不只是《今際之國的闖關者》的男主角，也是許多人心中的體態模範！他的身材並非追求極端肌肉化，而是將過往的足球經驗帶來了靈活度，健身與飲食的紀律融合，展現出兼具俊美與實力的形象，他的成功提醒我們，體態管理不是短期衝刺，而是長期的生活習慣累積。

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