《暴風圈》姜棟元凍齡秘訣大公開：只靠「這兩項運動」維持男神身材，飲食習慣竟然這麼隨性！

今年44歲，身高186公分，擁有9頭身完美比例的姜棟元，被譽為韓國「四大公共財」之一，與元斌、孔劉、玄彬並列「國民男神」行列；他憑藉著冷峻氣質、深邃迷人的眼神與獨特的演技風格，不僅在大銀幕上擁有不可撼動的地位，更是各大時尚品牌的御用代表；無論是電影、韓劇還是國際品牌代言，他多年如一日保持的完美狀態，始終讓人驚嘆，而這樣的外型條件並非靠天生基因，而是長年累積的生活習慣與運動自律，才讓他能在40+的年紀依舊維持完美體態。

運動習慣：興趣就是最佳燃脂課程

在姜棟元於社群中的分享不難發現，他的體態管理幾乎完全依賴興趣型運動，他是眾所皆知的足球狂熱者，甚至曾與朴敘俊、朴炯植等藝人組成足球隊，透過比賽與團練維持高水準的體能；足球屬於高強度間歇有氧，能在短時間內大量消耗熱量並強化下肢爆發力。
除了足球，他也經常打籃球；籃球同樣屬於高強度運動，結合敏捷、耐力與爆發力訓練，對心肺功能與肌肉協調性都有極大幫助，對姜棟元來說，這些運動不僅是休閒，更是天然的體態管理要訣。

飲食習慣：隨性但自律的小原則

在飲食方面，姜棟元並沒有照表操課的飲食菜單；他曾於受訪時表示自己不會刻意節食，也從不計算卡路里，而是保持正常的飲食習慣，對他來說，壓抑自己只會造成反效果，反而不利於長期維持，但「隨性」不代表完全沒原則，他長年堅持不喝”碳酸飲料”，避免攝取過多糖分與空熱量、再加上他本身屬於新陳代謝快的體質，搭配持續運動，自然能夠長期維持纖瘦結實的體態。

因角色需求進行外型調整

身為演員，姜棟元的體態管理更是工作的一部分，他會依角色特質進行調整：

●在電影《設計者》中，姜棟元為了凸顯角色高冷精實的形象，特別把體重降到68公斤，整個人看起來更俐落。

●但是在《兩個人的小小世界》中，他反而刻意增重約10公斤，以呈現普通人更真實的狀態。

●他還曾透露自己會喝南瓜水來消腫，讓臉部線條更明顯，也更上鏡。

簡單來說，姜棟元的體態管理並非為了單純的「帥氣」，而是以「角色說服力」為核心，敬業的態度真是讓人敬佩！

以運動醫學與營養學的角度來看，姜棟元的方法其實非常符合「長期可持續性」的原則：

運動方面：足球與籃球屬於典型的中高強度有氧運動，根據《British Journal of Sports Medicine》2022的研究，每週150分鐘以上的中高強度運動，就能有效降低心血管疾病與代謝症候群風險，姜棟元透過這些興趣活動，剛好達到健康建議。

飲食方面：哈佛公共衛生學院 建議，避免極端飲食與單一營養攝取，才能確保身體健康與能量平衡，姜棟元雖然「隨性」，但透過不喝碳酸飲料+控制份量，避免了隱形的過度糖分與熱量攝取，這正是長期維持體態的關鍵。

多年來，姜棟元從未讓人看到明顯的身材走樣，他的秘訣其實相當簡單：找到喜歡的運動，並持之以恆；飲食不需嚴苛，但要有基本的節制。這樣的生活方式不僅讓他在鏡頭前依舊保持最佳狀態，也讓他能在工作與日常之間找到平衡，對一般如我們而言，姜棟元的體態管理哲學讓我們學習到，不是要逼自己照著艱難的表格訓練，而是學會把運動融入生活，把飲食管理當成日常小習慣，如此一來，體態管理才不會是痛苦的短期行動，而是長久可持續的生活方式。

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