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不靠極端節食！《今際之國的闖關者》第三季土屋太鳳維持纖細體態秘訣：米飯+蔬果汁+蒸料理
by fish Weng-更新
Photo/instagram@taotsuchiya_official、Netflix
Netflix影集《今際之國的闖關者》第三季再度回歸，土屋太鳳飾演的女主角「宇佐木」以堅毅的眼神和強大的生存意志，成為我們心中難以忘懷的存在，戲劇中的土屋太鳳必須展現體力與爆發力，無論是奔跑、搏鬥或承受壓力時的專注神情，都需要良好的體態支撐；而現實生活中，土屋太鳳維持體態的方式，並不是單純依靠嚴格的體格訓練，而是以飲食管理為基礎，搭配適度的運動與恢復習慣，才能長期穩定保持纖細又健康的身材。
土屋太鳳管理體態關鍵1：日常均衡飲食，以「米飯」為核心
土屋太鳳在日本訪談節目中坦言，與其依靠不吃飯減肥，她更相信米飯對身體的重要性，即使在食慾不佳或工作繁忙的時候，她也會選擇粥或湯飯（おじや）來維持營養和能量。
●碳水不是敵人：對她而言，米飯是保持體力與專注的基礎，她相信蔬菜與蛋白質的搭配，才能讓身體在拍攝長時間動作戲時不會崩潰。
●均衡為首要原則：她的日常飲食包括米飯、肉類或魚類、蔬菜，以及發酵食品如納豆等等，以確保消化與腸胃健康。
土屋太鳳管理體態關鍵2：蔬果汁與清爽料理，維持代謝與線條
早餐時，土屋太鳳習慣準備蔬果汁，內容常見蘋果、芹菜，甚至加上一點黑醋與薑粉，幫助促進代謝、提升早晨能量。
●蔬果汁哲學：她並非完全依賴果汁代替餐食，而是作為日常補充，讓自己維持足夠纖維與抗氧化營養。
●低負擔烹調：她常選擇蒸烤蔬菜搭配雞胸肉或魚肉，僅用檸檬或少量調味提升風味，這種清爽又不失美味的做法，讓她在戲劇拍攝中依舊能保持良好的膚況與輕盈體態。
土屋太鳳管理體態關鍵3：角色需求下的短期挑戰
為了配合角色需求，土屋太鳳也曾在訪談中透露自己嘗試過比較極端的飲食方式：
例如只吃水果持續四天、進行168斷食，甚至在一段時間完全不碰碳水，只靠蛋白質維持。雖然這些方法並不適合長期維持，但她強調這只是為了「演員工作上的特殊挑戰」。平時，她仍然會回歸均衡飲食，因為這才是能持久維持健康與狀態的關鍵。
土屋太鳳管理體態關鍵4：輔助習慣—避免受寒、適度按摩
除了飲食，土屋太鳳也重視生活細節，她在社交平台中層分享過，會透過寒天（蒟蒻果凍）來增加飽足感，避免額外進食零食，另外她也會注意「不要讓腹部受寒」，因為冷容易造成水腫與代謝循環變差，此外，她還會在工作後進行簡單按摩，幫助放鬆腿部與手臂，促進血液循環，減少疲勞感。
土屋太鳳管理體態關鍵5：適度運動維持能量感
雖然飲食是核心，但土屋太鳳依然會搭配適度的運動：
●舞蹈底子：從小學習芭蕾、現代舞與日本舞蹈，奠定了體態控制與柔軟度，即使忙碌，她仍會透過舞蹈與伸展來保持身體協調。
●短時運動：在行程空檔，土屋太鳳會選擇跳繩或輕度慢跑，讓自己快速流汗並釋放壓力。
●力量與體能：為了動作戲，她會配合專業教練進行重量訓練或功能性訓練，確保有足夠的爆發力支撐拍攝。
真實而持續的飲食哲學
土屋太鳳之所以能在《今際之國的闖關者》中呈現強韌又優雅的體態，背後不是激烈的快速瘦身，而是長年累積的飲食與生活習慣；她懂得在角色需求時挑戰極端飲食，但更重要的是，日常回歸米飯、蔬果汁、低負擔料理與均衡營養，搭配適度運動與生活細節，才能讓自己始終保持能量感與好體態。
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