不只是帥！《暴君的廚師》御前武士朴永雲靠肌耐力訓練+極限生酮維持零贅肉體態

想要打造朴永雲精實卻不過於大塊肌的身形？訓練的重點是「不求最壯，但求最有效率」，強調全身性的協調、穩定與持久性，這也是追求緊實曲線的女性高效燃脂完美範本！以下為健身和飲食的建議參考：

健身篇：打造武士體能 精實肌耐力訓練

1.核心之藝：靜態壓力與單邊訓練

武士必須能長時間站立或突然改變重心而不失穩，朴永雲的訓練大量使用靜態抗阻與單邊動作：

●負重馬步與長時間核心：結合輕微負重的深蹲或弓箭步的長時間靜態保持（超過60秒），以訓練髖部和深層核心的肌耐力。

●單手/單腳動作：大量使用單腳硬舉、單手壺鈴划船，消除身體的左右力量差異，並強化核心的抗旋轉穩定度，這對雕塑身體的均衡線條非常重要。

2.爆發之藝：高強度實戰模擬

低效的有氧訓練無法滿足武士的需求，朴永雲的訓練必須能瞬間啟動無氧爆發力：

●複合式HIITS：結合短距離衝刺與高強度複合動作（如：戰繩、壺鈴翻舉），確保心率在短時間內飆升，極大化燃脂效率，同時訓練肌肉的瞬間啟動能力。

●敏捷性與協調性：納入敏捷梯或劍術中的快速步伐，這不僅能訓練腳踝穩定度，也能讓身體更靈活、線條更緊緻。

3.心態之藝：主動恢復與專注力

武士的休息也是訓練的一部分：

●深度呼吸伸展：訓練後的伸展結合腹式呼吸，這不僅能幫助肌肉排酸、加速修復，更能降低壓力荷爾蒙（皮質醇），確保身體在持續高壓下不會過度疲勞導致體脂肪囤積。

飲食篇：極限生酮武士飲食法（極簡燃料管理）

朴永雲的飲食原則是「燃料必須精準、杜絕血糖震盪」，他採用極限生酮的策略，讓身體習慣燃燒脂肪作為主要燃料，確保體能穩定，隨時保持警覺。

4.極限低碳，轉向脂肪供能

●澱粉排除原則：在朴永雲的菜單中幾乎排除所有精製和複合碳水化合物（米飯、麵包、麵條、地瓜等），避免血糖波動。

●優質脂肪為王：朴永雲的能量主要來自於酪梨、堅果、亞麻籽油、冷壓橄欖油。這能提供穩定且持久的能量，避免在長時間中會出現飢餓或精神渙散的情況。

5.蛋白質的精準配置

●瘦肉與海鮮：蛋白質來源以高生物價值的瘦肉（魚肉、雞胸肉）為主。海鮮中的 Omega-3 脂肪酸特別被重視，因其有助於神經系統的敏銳度。

●不過量攝取：嚴格控制蛋白質的量，確保剛好滿足肌肉修復需求，避免過多蛋白質在體內轉化為葡萄糖，影響生酮狀態。

6.嚴苛的淨化與補給

●「無添加」的純淨飲食：朴永雲幾乎不使用任何醬料，因為它們常含有隱藏的糖分或化學添加物，所有的調味都僅限於天然香料和少許鹽，確保身體的代謝負擔降到最低。

●戒糖與戒咖啡：徹底杜絕精製糖，朴永雲偏好飲用草本茶而非咖啡，認為咖啡帶來的短暫興奮感，容易影響武士需要長期保持的平靜和判斷力。

精悍體態，是妳最強大的自律證明！

朴永雲的體態管理秘訣為我們提供了一個極具啟發性的視角：真正的完美體態，是功能性與自律的結合，他所追求的低體脂與精實線條，來自於對身體的極致掌控，而非盲目地追求數字，想擁有像他一樣永不疲憊、線條緊實的御前武士體魄？不妨從以上的秘訣分享中強化妳的核心穩定和肌耐力；並學習他的「極限生酮」飲食法讓妳的身體成為一部高效的燃脂機器！這種自律，將為妳帶來的不僅是外表的改變，更是面對所有挑戰的強大底氣。

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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。