《許我耀眼》田依桐好命哥前女友美肩運動！改善圓肩打造緊緻美背

劇中的方家姐妹雖然都步入愛情死局，但美起來是真的美啊！飾演姐姐方妤的田依桐更為了角色嘗試新造型，更顯氣質。

Edit/fish、Text/Eva、Photo/IG@iamtianyitong、田依桐微博

經常在劇中飾演姐姐、事業女強人的田依桐，不論是穿上職業裝還是休閒造型，直挺的背部和美肩都相當重要，不僅能更顯氣質，飾演事業型角色時，氣場也會更強大，如果是像田依桐只是想要緊緻背部肌肉，而不是練出大肌肉的話，負重訓練時可以像她一樣採用小重量多次數的方式鍛鍊。

田依桐美背、美肩訓練

暖身1：利用彈力帶繞肩、開背

暖身2：用一公斤小啞鈴作肩膀外旋同時訓練背肌外轉加上肩胛後收，改善圓肩

暖身3：接著將雙手擺成ㄩ字，作招財貓姿勢向下後回正

正式訓練1：寬距下拉，拉到最高點時握把約位於鼻子或下巴高度，動作時用背部發力，避免過度依賴二頭。

正式訓練2：窄距下拉比其寬距，手肘會更靠近身體，增加對闊背肌的刺激，除了背肌發力外，也要注意全程核心收緊，避免腰椎代償。

正式訓練3：坐姿划船，此動作不僅能改善圓肩、駝背等不良體態，也是背肌訓練中相對容易上手的，能讓初學者更專至於感受背肌發力。

正式訓練4：輔助引體向上，田依桐表示這個動作也可作為暖身運動，利用配重系統的幫助減輕身體負擔，運動中要特別這一肩胛骨的穩定。

正式訓練5：俯身划船與坐姿划船注重的位置不同，此動作能夠鍛鍊到身體後方機群，改善體態同時還能減少背部疼痛，很推薦經常下背痛的人嘗試，找到發力點後也可以加上槓片負重訓練。

正式訓練6：羅馬椅練下背，一樣強化腰背力量、減少腰痛，而使用羅馬椅石的關鍵是利用臀腿發力，可以同時訓練下背、臀大肌以及臀後側肌群。

正式訓練7：最後以二頭肌收尾，做啞鈴彎舉，雙腳與肩同寬，膝蓋為彎，雙手各持一個啞鈴，將手肘固定在身體兩側，收緊核心，用二頭肌發力將啞鈴向上彎舉。

運動結束後別忘了進行肩背的拉伸，田依桐在所有鍛鍊結束後，還會進行半小時的爬坡有氧，增加熱量消耗，還能達到提臀、緊緻腿部線條的效果。