《暗河傳》第一美人彭小苒絕美腰臀比例：3個簡單、易堅持動作擁有同款好身材

想要顯腿長，臀腿一定要練起來。彭小苒最近就在劇宣之餘，和粉絲直播分享自己的練臀動作，更說只要堅持做，就可以發現明顯的線條變化，而這幾個動作也是她最記得、最經常做的臀腿訓練。

彭小苒練臀動作(每組20回，每次做4組)：

動作1：深蹲 

除了鍛鍊大腿、臀部，也同時可以收緊核心，是能有效鍛鍊全身的入門動作，並且有助於穩定身體和改善不良姿勢。

動作2：站立側抬腿

可以找椅子或扶手，站穩後外側的腳向上抬起，感受大腿外側和臀部肌肉發力，過程中記得核心收緊，保持身體穩定。

動作3：臀橋 

想要躺瘦，臀橋這個動作絕對不能少，躺平後雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲，用臀部發力上抬，讓胸部到膝蓋呈一直線，運動過程時記得停頓兩秒，在慢速回到起始位置，強化臀部收縮。

塑型運動外，她也維持吃乾淨和七分飽的飲食原則，不刻意忌口，但量要控制，並且以高蛋白、高纖維增加飽腹感，例如水煮蛋配黑咖啡和地瓜，牛排配綠葉菜等，這樣到晚上也不容易嘴饞想多吃宵夜。

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