《鳳凰台上》任嘉倫毒粉陳意涵其實是懶人體態管理大師！一個門框搞定全身拉伸

陳意涵是《星漢燦爛》目睹全家慘案的昭君，也是《大奉打更人》讓田曦薇哭到累癱的平陽郡主，一身清冷氣質就算黑化也是美人啊。

Edit/fish、Text/Eva、Photo/陳意涵微博

因為在劇裡飾演國師，陳意涵的儀態更需要時刻保持，她也透過劇組禮儀老師的指導，學會了幾招簡單的體態矯正，能夠改善脖子前傾、烏龜頸等狀況，經常做肩頸拉伸，不僅顯氣質，還能幫助緩減肩頸壓力唷。

陳意涵改善頭前傾字型訓練

左右手相對，一個在胸前，一個放於腰後，身體沉肩擺正，頭和放在胸前的手反方向伸展。

一隻手背後，一隻手繞頭，雙手呈90度彎曲，臉貼緊上手臂，向手肘處側臉拉伸，能夠達到練背和緊緻小臉的效果。

雙手呈90度彎曲，扶著門框兩側，一腳向前做高弓箭，身體向前微傾，接著仰頭拉伸，每邊各做30秒，拉伸背部的同時，也能拉伸小腿後側，既能改善脖子前傾也打開肩背，對長期在辦公桌前打字的上班族來說，簡直是必備拉伸。

雙手伸直抓住兩邊門框，雙腳定點站直，將身體往前探，停頓幾秒後雙手拉回正位，同樣也能感受到肩頸的伸展。

這是女神劉詩詩也推薦的體態管理方法，將雙腳跟貼緊牆壁，並讓頭、肩背以及手腕貼緊牆壁，最重要的小腹收緊，感受腰後側往牆壁靠近，避免凹腰留出空隙，收緊核心同時鍛鍊全身肌肉。

同樣貼在門框上，抬起一隻腳放在對側門框，依個人的柔韌度調整腿的位置，接著上半身向腿靠近停頓幾秒後回正，一組10次，動作時記得下腳膝蓋不能彎曲，核心也要收緊，能夠感受到大腿後側及跟腱的拉伸。