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濕冷天必練！睡前15分鐘「暖身祛濕瑜珈5動作」啟動體內天然烘乾機，隔天醒來超輕盈
by fish Weng-更新
Photo/Getty Images
5招「躺著瘦」暖身祛濕瑜珈動作：
這5招動作都可以在床上或瑜珈墊上完成，所有動作以溫和的「擠壓、扭轉、倒流」為主，讓妳睡前能夠放鬆又同時能高效排水！
動作1、臥姿脊椎扭轉 (Supine Twist)：夜間排毒、緩解腹脹
臥姿脊椎扭轉是睡前最棒的體內淨化儀式，它能有效按摩腹部內臟，促進腸胃蠕動，刺激到中醫所說的脾經與肝經。
動作解析：
- 01. 躺平後雙手打開呈T字
- 02. 吐氣時雙膝緩慢倒向身體一側，頭部轉向反方向。
這個動作能夠像擰毛巾一樣溫和地擠壓內臟，加速濕氣排出，同時緩解腹脹與便秘。保持深沉的腹式呼吸30-60秒，讓排毒效果最大化。
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動作2、半魚王扭轉 (Ardha Matsyendrasana)：溫暖腰腹、加速燃脂
半魚王扭轉是一個比躺姿更深層的坐姿扭轉，它能強效地提升腰腹核心溫度，幫助消化道加速燃脂並提升代謝率。
動作解析：
- 01. 坐姿時，將身體向後扭轉
- 02. 利用手臂的力量進行對抗，但請務必保持脊柱挺直。
這個動作的強力擠壓能有效地將堆積在腹部的濕氣與毒素排出體外，建議每側保持5個深呼吸，專注感受腹部的收縮與放鬆。
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動作3、靠牆倒箭式 (Viparita Karani)：輕鬆排水、告別蘿蔔腿
這是最受歡迎的消水腫懶人神招！靠牆倒箭式利用地心引力幫助腿部和腳部的血液與淋巴液回流至核心，多項瑜珈治療研究顯示，倒箭式能顯著改善周邊水腫，被廣泛用於促進腿部血液循環。
動作解析：
- 01. 臀部貼近牆壁，雙腿向上垂直貼牆
這是身體最放鬆的倒流排毒姿勢，能讓妳在不知不覺中消除腿部沉重與浮腫，進入深層休息與自我修復模式，建議保持5-10分鐘。
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動作4、蝴蝶式 (Baddha Konasana)：開髖利濕、改善下盤循環
蝴蝶式是一種溫和的開髖體式，其主要目標是刺激腹股溝淋巴結點，腹股溝是濕氣和寒氣最容易堆積的關鍵區域。
動作解析：
- 01. 坐姿時雙腳腳底相對，膝蓋向兩側打開
- 02. 髖部的開啟有助於疏通膽經和肝經，將堵塞在骨盆周圍的濕氣帶走，同時能改善下肢循環
如果感覺不適，可以將抱枕墊在膝蓋下方，保持1-3分鐘
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動作5、橋式 (Setu Bandhasana)：溫暖脾胃、提振陽氣
橋式作為溫和的後彎，是睡前暖身的極佳選擇。它能提升腹部內臟溫度，改善冬季常見的體質虛寒和手腳冰冷。
動作解析：
- 01. 身體躺平，吸氣時臀部向上抬高，感受臀肌用力
- 02. 這個動作刺激了腹部和骨盆，能夠幫助提振身體的陽氣，讓身體像烘乾機一樣運作，蒸發體內的濕寒之氣
建議保持 5-8 個呼吸，緩慢放下，重複3-5次。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。