爆紅「黑暗澡」是什麼？國外最新治失眠潮流是它，靠關燈洗澡依習慣改善睡眠品質？

黑暗澡是最近在歐美興起的「助眠」潮流，顧名思義，就是在黑暗的狀態下洗澡沐浴，從專家到網友，許多人聲稱這項生活習慣的改變，讓自己的睡眠品質直線上升，甚至治好了失眠。到底黑暗澡有效嗎？怎麼進行？實質的好處是什麼？本篇以下進行分析。

治失眠「黑暗澡」怎麼做？

其實黑暗澡就是洗澡時不開燈，當然這樣的做法乍聽下有安全疑慮，所以如果要進行，記得不要讓空間的燈光全暗，可以將浴室門開一小縫、安裝低亮度小燈、點蠟燭等等，避免因視線不清楚造成意外。除了淋浴，當然也可以在全黑或低亮度下進行泡澡。將洗澡時間改到每晚睡前，在昏暗的空間中淋浴、泡澡，感受低感官刺激的自我療癒時光。

黑暗澡有效嗎？

黑暗澡並不是正式的醫療方法，但是從身心科學的角度來看，它的確具有一定的放鬆效果。當光線變暗時，視覺刺激大幅下降，副交感神經較容易啟動，使身體進入放鬆狀態，昏暗環境也能促進褪黑激素的分泌，提升睡前的安定感。同時，溫熱的洗澡水本身就能促進血液循環、降低壓力荷爾蒙，而黑暗澡就是在這個基礎上減低感官刺激，使人更能專注於流水聲、溫度與呼吸，達到類似冥想的沉靜感。從感官調節、生理放鬆和心理儀式感的觀點來看，黑暗澡確實可以幫助減壓與情緒放鬆，進而達到助眠效果。

國外專家怎麼說？

澳洲美妝品牌Glow Lab與臨床心理學家Rachel Ray博士合作，大力推廣黑暗澡。Rachel Ray博士形容黑暗澡是「一種簡單的感官儀式，幫助你在世界不停歇時重置、重新連結，並回到自己身上。」同時也能「與你的神經系統照護重新接軌。」而英國睡眠醫學顧問、英國睡眠學會會長兼Grace Sleep共同創辦人Allie Hare博士則表示黑暗是一種很好的輔助元素，她說：「在黑暗或昏暗的光線下洗澡，能透過更專注地享受當下體驗來促進放鬆，這有助於在睡前慢慢沉靜並關閉大腦開關，對一些人來說也能讓入睡變得更容易。」

黑暗澡好處有哪些？

• 降低大腦負荷：在黑暗或低光源環境中，大腦會促進掌管放鬆的副交感神經活化，感官處理負擔會下降，達到放鬆效果。
• 提升褪黑激素：褪黑激素會使人產生睡意，昏暗光線能提升褪黑激素分泌，黑暗澡等於是「提前關燈」，讓大腦提早接收釋出褪黑激素的訊息。
• 溫熱水放鬆身心：睡前洗澡時溫熱的水能促進血液循環、降低壓力荷爾蒙皮質醇，同樣能達到助眠效果。
• 心理儀式感：研究指出儀式行為能帶來安全感、規律感、情緒穩定性，因此，帶有放鬆效果的黑暗澡透過刻意調暗光線，形成一個小型的自我照護儀式，對情緒有穩定效果。

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